古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
跑1000米如何避免岔氣
2022-06-22 11:13:49
跑1000米避免岔氣的方法主要包括做好熱身運動、避免突然沖刺等。
1、做好熱身運動：跑1000米之前需要做好熱身運動，可以做肌肉的牽拉練習，例如慢跳、原地慢跑等。通過熱身運動可以使肌肉和韌帶得到拉伸，降低發(fā)生肌肉痙攣的幾率，從而避免岔氣。
2、避免突然沖刺：在跑1000米的過程中，如果需要沖刺，應(yīng)適當調(diào)整呼吸，避免在短時間內(nèi)突然沖刺，否則會容易引起岔氣。如果在短時間內(nèi)突然沖刺，可能會導致呼吸的頻率突然增快，肺活量在短時間內(nèi)增加，膈肌處于被動運動的狀態(tài)，導致發(fā)生岔氣的幾率也會比較大。
如果在之前沒有運動的習慣，建議循序漸進地增加運動量，讓身體有逐漸適應(yīng)的過程，不僅能夠避免岔氣，還可以防止肌肉拉傷。
本文指導醫(yī)生：
- 擅長疾?。?/dt>
- 主要從事運動醫(yī)學、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復(fù)等方面臨床科研工作。 [詳細]
（責任編輯：蘇雅婷 ）
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