爬完山可以通過肌肉拉伸、熱水泡腳以及局部按摩等方法來避免第二天腿疼。

1、肌肉拉伸：爬完山之后，可以適當進行腿部的肌肉拉伸運動，例如腿部正面拉伸、腿部外側拉伸等，使腿部肌肉放松，預防乳酸的堆積，可有效避免第二天腿疼。

2、熱水泡腳：在爬完山之后，也可以直接使用熱水泡腳，促進腿部的血液循環(huán)，減少乳酸的產(chǎn)生，加快局部的新陳代謝。還可以直接使用熱毛巾熱敷雙腿，也能避免第二天腿疼。

3、局部按摩：爬完山之后可以適當對雙腿進行按摩，或者使用雙手拍打腿部的肌肉，能夠有效緩解肌肉的緊張感，使腿部肌肉放松，避免第二天腿疼。