每天堅(jiān)持慢跑30分鐘可起到鍛煉肌肉、減肥、提高心肺功能的好處。

1、鍛煉肌肉：慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，平時(shí)每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可以對(duì)全身肌肉達(dá)到鍛煉效果，從而增加機(jī)體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)還能夠起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

2、減肥：平時(shí)每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，還可以有效的消耗機(jī)體能量和身體多余脂肪，促使其達(dá)到燃燒作用，起到減肥的效果。

3、提高心肺功能：每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，對(duì)于心臟和呼吸系統(tǒng)具有較大的作用，因?yàn)樵谂懿綍r(shí)可以有效的增加肺活量，同時(shí)還可以提高心臟的泵血能力，對(duì)于身體健康具有較多的好處。

雖然每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，對(duì)身體具有較多好處，但是需要注意在慢跑前后需要做好熱身和拉伸工作，以免導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛、無力等不適癥狀。