肩膀一往后使勁就疼，可能是因為局部的肌肉組織異常緊張，產生了無菌性炎癥反應而引起的，可通過拉倫法、劃圈法、爬墻法等方式來鍛煉。

1、拉輪法：患者可以在樹上或者是墻上安一個滑輪，隨后再穿一根繩子，兩端可以系上小木棍，利用上下拉動的方式進行鍛煉，能夠加強肩膀部位的肌肉力量，緩解疼痛癥狀。

2、劃圈法：可以使用患側肩膀豎畫圈或者是橫畫圈，類似于太極拳當中的云手動作，每次逆時針或順時針的方向各劃15~20圈，能夠加強肩膀部位的肌肉力量。

3、爬墻法：主要是面部站立，雙肩緊貼住墻面，手指帶動手臂逐漸向上移動，類似于做爬墻一樣的動作，能夠減輕肌肉痙攣，緩解局部的疼痛。

此外，還可以進行梳頭發(fā)等方法來鍛煉，具體前往醫(yī)院的骨科就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行鍛煉。