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肩膀一往后使勁就疼怎么鍛煉

2023-04-12 13:53:27      

肩膀一往后使勁就疼,可能是因為局部的肌肉組織異常緊張,產(chǎn)生了無菌性炎癥反應(yīng)而引起的,可通過拉倫法、劃圈法、爬墻法等方式來鍛煉。

1、拉輪法:患者可以在樹上或者是墻上安一個滑輪,隨后再穿一根繩子,兩端可以系上小木棍,利用上下拉動的方式進行鍛煉,能夠加強肩膀部位的肌肉力量,緩解疼痛癥狀。

2、劃圈法:可以使用患側(cè)肩膀豎畫圈或者是橫畫圈,類似于太極拳當中的云手動作,每次逆時針或順時針的方向各劃15~20圈,能夠加強肩膀部位的肌肉力量。

3、爬墻法:主要是面部站立,雙肩緊貼住墻面,手指帶動手臂逐漸向上移動,類似于做爬墻一樣的動作,能夠減輕肌肉痙攣,緩解局部的疼痛。

此外,還可以進行梳頭發(fā)等方法來鍛煉,具體前往醫(yī)院的骨科就診,在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行鍛煉。

本文指導醫(yī)生:
陳毅榮
擅長疾病:
主要從事運動醫(yī)學、骨科材料、四肢骨與關(guān)節(jié)損傷、手外傷、創(chuàng)面修復等方面臨床科研工作。 [詳細]

(責任編輯:蘇雅婷 )

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