運動前后多久可以吃飯需要根據(jù)運動類型決定。具體分析如下：

一、運動前：

1、輕度運動：如果采取的是低強度運動，比如瑜伽、散步等，一般可以在運動前30分鐘~60分鐘吃飯。建議選擇輕食，比如面包、酸奶等，不會對胃腸道造成太大負擔(dān)。

2、高度運動：如果采取的是高強度運動，比如長時間跑步舉重等，建議在運動前3~4小時進食，可以選擇高蛋白、低脂的食物，比如瘦肉、雞蛋等。

二、運動后：

1、輕度運動：對于采取輕度運動的人群，對身體消耗不是很大，可以在運動后1~2小時內(nèi)吃飯，能夠補充身體所需的能量和營養(yǎng)。

2、高度運動：如果采取的是高強度運動或重量訓(xùn)練，建議在運動后30分鐘內(nèi)進食，可以選擇蛋白質(zhì)、碳水化合物等食物，比如雞胸肉、雞蛋、米飯等，能夠幫助恢復(fù)肌肉，補充能量和促進身體新陳代謝。

如果在運動過程中出現(xiàn)四肢無力、頭暈等不適，要立即停止運動，癥狀嚴重的要及時就診，由專業(yè)醫(yī)生診斷后采取合理的處理方式。