肩周炎可能是長(zhǎng)期活動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不良、頸椎病等原因造成，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解癥狀，比如旋轉(zhuǎn)肩部、肩部伸展、橫向提拉運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、拉伸胸肌運(yùn)動(dòng)等。

1、旋轉(zhuǎn)肩部：站立或坐下，保持身體挺直的姿勢(shì)，將受影響的手臂放在身體兩側(cè)，緩慢地旋轉(zhuǎn)手臂，將手臂從內(nèi)側(cè)向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后再緩慢地將手臂從外側(cè)向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)。

2、肩部伸展：站立或坐下，保持身體挺直，將受影響的手臂放在身體旁邊，緩慢地提起手臂并盡量向上延伸，感受到輕度緊張感或牽拉感時(shí)，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，再緩慢放松手臂并恢復(fù)到起始位置。

3、橫向提拉運(yùn)動(dòng)：站立或坐下，保持身體挺直，將受影響的手臂放在身體前方，與地面平行，緩慢地將手臂從身體前方向側(cè)面提拉，并盡量靠近身體，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，感受輕度牽拉感，緩慢放松手臂并恢復(fù)到起始位置。

4、爬墻運(yùn)動(dòng)：站在墻壁前面，將受影響的手臂伸直，放在身體旁邊，與身體保持大致相同的方向，緩慢地開(kāi)始向上爬墻，同時(shí)將手臂推離身體并沿墻壁滑動(dòng)，盡量將手臂向上移動(dòng)，直到感到輕度牽拉感或舒適的拉伸感，保持該姿勢(shì)約15-30秒鐘，緩慢放松手臂，將其恢復(fù)到起始位置。

5、拉伸胸肌運(yùn)動(dòng)：站立或坐下，保持身體挺直，將受影響的手臂放在身體后方，手掌朝上，緩慢地向后拉伸手臂，使手臂直到感覺(jué)到輕度牽拉感，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，緩慢放松手臂并恢復(fù)到起始位置。

如果出現(xiàn)過(guò)度疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并到醫(yī)院就診。