可通過(guò)靜態(tài)伸展、平衡訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)伸展、負(fù)重訓(xùn)練、快速收縮訓(xùn)練等方法鍛煉肌腱強(qiáng)度。

1、靜態(tài)伸展：靜態(tài)伸展也是比較常見(jiàn)的一種肌腱訓(xùn)練方法，主要是保持伸展的姿勢(shì)，對(duì)肌腱起到拉伸作用，可以加強(qiáng)肌腱的韌性，增加肌腱強(qiáng)度。

2、平衡訓(xùn)練：通常是做單腳站立或者平板支撐等，這種訓(xùn)練可以提高肌腱的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，能有效鍛煉肌腱部位的強(qiáng)度。

3、動(dòng)態(tài)伸展：通常是做轉(zhuǎn)體或者跳躍等動(dòng)作，通過(guò)動(dòng)態(tài)伸展的方式來(lái)拉伸肌腱，可以增加肌腱部位的靈活性以及穩(wěn)定性，也能有效提高肌腱的耐力和爆發(fā)力。

4、負(fù)重訓(xùn)練：主要是通過(guò)杠鈴或者啞鈴等器械進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，能有效增加肌腱穩(wěn)定性和強(qiáng)度。

5、快速收縮訓(xùn)練：通常是做沖刺或者跳躍等運(yùn)動(dòng)，利用該種方法可以快速收縮肌肉，達(dá)到訓(xùn)練肌腱的目的，有效提高肌腱反應(yīng)速度和爆發(fā)力。

做鍛煉時(shí)應(yīng)注意鍛煉的方法以及時(shí)間，以免鍛煉不當(dāng)，損傷到肌腱組織。如果鍛煉之后出現(xiàn)不舒服的癥狀，還需要及時(shí)前往醫(yī)院完善相關(guān)檢查。