負重走路的好處有提高心肺功能、提高肌肉力量、輔助減肥、加快代謝、增強體質等。壞處包括增加關節(jié)負擔、肌肉拉傷、踝關節(jié)損傷、膝關節(jié)病變、下肢靜脈曲張等。

一、好處

1、提高心肺功能：負重走路可以增加心臟的收縮能力，并提高肺部的通氣量，起到鍛煉心肺功能的作用。

2、提高肌肉力量：負重走路可以有效刺激體內肌肉群，提高肌肉群的支撐以及平衡能力。

3、輔助減肥：負重走路時體能消耗過多，會促使體內脂肪以及熱量分解，為機體提供能量，進而起到輔助減肥作用。

4、加快代謝：負重走路會增加體能的消耗，從而促進新陳代謝，加快體內代謝產物的排泄。

5、增強體質：負重走路能夠促進體內血液循環(huán)及新陳代謝速度加快，進而提高機體的免疫能力，增強體質。

二、壞處

1、增加關節(jié)負擔：負重狀態(tài)下走路，會導致膝蓋以及腳踝關節(jié)承受過大的負荷，增加關節(jié)負擔。

2、肌肉拉傷：長時間負重走路，容易反復刺激下肢肌肉，增加拉傷的幾率。

3、踝關節(jié)損傷：負重走路對踝關節(jié)造成的損傷也是比較大的，因為踝關節(jié)負重力量加重，走路過程中容易出現扭傷或關節(jié)退變的情況。

4、膝關節(jié)病變：長期負重行走還容易導致膝關節(jié)內部反復受到擠壓或者摩擦，引起膝關節(jié)病變。

5、下肢靜脈曲張：每天負重走路還會導致下肢靜脈的壓力增高，影響靜脈回流，誘發(fā)靜脈曲張。

運動的時候建議減少負重，同時要注意勞逸結合，避免長時間負重。如果身體出現了不適癥狀，需要及時就醫(yī)處理。