腳崴了是指踝關(guān)節(jié)扭傷，通常是不正確地走路姿勢或運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生意外導(dǎo)致的，會(huì)引起局部疼痛、腫脹和活動(dòng)受限等癥狀。一般建議每天熱敷2-3次，每次20-30分鐘即可。

熱敷是一種常用的治療方法，一般建議踝關(guān)節(jié)扭傷之后，72小時(shí)再進(jìn)行熱敷，可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以緩解肌肉緊張，減輕疼痛和不適感。此外，熱敷可以促進(jìn)局部組織的修復(fù)和再生，加速康復(fù)過程。正常情況下，每次熱敷可以堅(jiān)持20~30分鐘，頻率保持2~3次即可。

要注意，在受傷的24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該避免熱敷，否則可能會(huì)導(dǎo)致腫脹和疼痛加重。此外，如果皮膚有破損或炎癥，也不應(yīng)熱敷。如果恢復(fù)期間有異常表現(xiàn)，如明顯疼痛或腫脹等，要及時(shí)就醫(yī)。