便秘總排氣不排便可能是因?yàn)榧S便太干硬，難以排出?？稍卺t(yī)生的指導(dǎo)下采取適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分、增加膳食纖維攝入、肛門周圍溫水沖洗、使用藥物治療等措施緩解便秘。

1、適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持進(jìn)行。

2、補(bǔ)充水分：保持足夠的水分?jǐn)z入可以幫助軟化糞便，使其更容易排出體外。建議每天至少喝八杯水，同時(shí)可以適當(dāng)飲用果汁、蔬菜汁等。

3、增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，軟化糞便，使其更容易排出體外。建議多食用蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物。

4、肛門周圍溫水沖洗：用溫水沖洗肛門周圍可以刺激肛門括約肌收縮，這種收縮是排便過(guò)程中的關(guān)鍵步驟，可以幫助推動(dòng)糞便從直腸排出體外。

5、使用藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用開(kāi)塞露、酚酞片、乳果糖口服溶液等藥物，可以幫助軟化糞便、促進(jìn)排便進(jìn)而緩解便秘。

改善便秘需要耐心和堅(jiān)持，應(yīng)積極配合醫(yī)生的治療建議，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。