想要治療失眠不吃藥可以通過改善生活習(xí)慣、溫水泡腳、睡前按揉、音樂療法、心理療法等進(jìn)行調(diào)理，有利于減輕癥狀，失眠是一種睡眠質(zhì)量下降的疾病，會表現(xiàn)出難以入睡。

1、改善生活習(xí)慣：失眠可能是長時間熬夜生物鐘紊亂引起的，會影響到睡眠質(zhì)量，需要改善不良生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的睡眠時間，定時定點(diǎn)的睡覺。

2、溫水泡腳：在睡覺之前可以用溫水泡腳，能夠使身心得到放松，改善身體疲勞現(xiàn)象，有利于減輕失眠癥狀。

3、睡前按揉：睡覺之前對腳心、腿部等進(jìn)行按揉，能夠使全身肌肉得到放松，減輕軀體化障礙癥狀，有利于改善失眠。

4、音樂療法：失眠患者在睡覺前也可以聽一些舒緩音樂，能夠使心情安靜下來，有利于催眠。

5、心理療法：如果是精神過度緊張和工作壓力比較大引起失眠現(xiàn)象，可以通過心理療法進(jìn)行改善，可以幫助患者放松心情，不要有太大壓力，有利于順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

如果患者失眠癥狀變嚴(yán)重，經(jīng)過有效治療沒有得到改善，需要盡快去醫(yī)院就診。平時需要做到早睡早起，盡量不要經(jīng)常熬夜。