連續(xù)鍛煉一個(gè)月通常會(huì)有增強(qiáng)心肺功能、減肥、增強(qiáng)肌肉力量等益處，但同時(shí)也可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷、營(yíng)養(yǎng)不良等。鍛煉時(shí)應(yīng)注意飲食搭配，如果鍛煉期間出現(xiàn)不適癥狀，盡快就醫(yī)治療。

1、增強(qiáng)心肺功能：鍛煉時(shí)通過心肌收縮能力的加強(qiáng)以及肺活量的增加，在一定程度上通常能夠增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)身健體。

2、減肥：鍛煉的過程中會(huì)消耗機(jī)體大量能量以及燃燒身體多余脂肪，能夠較好的控制體重。

3、增強(qiáng)肌肉力量：持續(xù)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成肌肉細(xì)小纖維斷裂、損傷，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及能量后，在恢復(fù)的過程中可能會(huì)形成新的肌肉纖維和蛋白質(zhì)，進(jìn)而能夠增強(qiáng)肌肉力量。

4、膝蓋損傷：如果在運(yùn)動(dòng)的過程中運(yùn)動(dòng)方法不恰當(dāng)，長(zhǎng)期可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，造成膝蓋損傷。

5、營(yíng)養(yǎng)不良：鍛煉的過程中可能會(huì)使機(jī)體流失部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及水分，如果未進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充，長(zhǎng)期可能會(huì)造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)面色蒼白、精神狀態(tài)不佳等現(xiàn)象。

鍛煉期間運(yùn)動(dòng)者應(yīng)注意飲食搭配，多吃高膳食纖維、高蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、玉米、牛肉等，適量飲水，注意休息。