腰閃下平時(shí)可通過(guò)慢跑、瑜伽、游泳、打太極拳、平板支撐等方法進(jìn)行鍛煉，如果在鍛煉期間腰部出現(xiàn)不適癥狀，建議盡快前往醫(yī)院求助醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)腰部完善相關(guān)檢查，針對(duì)引起腰部不適的原因進(jìn)行緩解。

1、慢跑：慢跑屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，一般腰閃下的人群不適合進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，可是通過(guò)慢跑幫助提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，可減少腰閃的現(xiàn)象再次發(fā)生。

2、瑜伽：如果是女性人群出現(xiàn)了腰閃下的情況，在腰部恢復(fù)正常水平后可通過(guò)瑜伽鍛煉幫助加強(qiáng)腰部肌肉力量，有助于腰部健康。

3、游泳：游泳是一種可以鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，如果平時(shí)腰部力量比較弱，可通過(guò)適當(dāng)游泳的方式提高腰部的力量。

4、打太極拳：打太極拳屬于一種較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，適合腰閃下后的人群鍛煉，不僅能幫助促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，還可避免腰閃下的現(xiàn)象發(fā)生。

5、平板支撐：該運(yùn)動(dòng)可以幫助加強(qiáng)腹部的肌肉力量，能在一定程度上減輕腰部負(fù)擔(dān)，比較適合腰閃后的人群鍛煉。

發(fā)生該現(xiàn)象的人群在日常生活中應(yīng)注意提高自身安全意識(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重或者劇烈運(yùn)動(dòng)，如果腰部出現(xiàn)了疼痛或者腫脹的現(xiàn)象，可通過(guò)局部按摩、局部熱敷等方式進(jìn)行緩解。