三伏天指一年中最潮濕悶熱、氣溫最高的時段，三伏天運動的好處包括增強體溫調(diào)節(jié)能力、改善心肺功能、加速體內(nèi)毒素排泄、減肥、去除濕氣等，壞處有刺激皮膚、脫水、中暑、上呼吸道感染、低血糖等，注意合理鍛煉，三伏天運動后如果出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)盡快前往醫(yī)院就醫(yī)，在醫(yī)生明確診斷后采取合適的方法治療。

一、好處

1、增強體溫調(diào)節(jié)能力：三伏天是高溫高濕的天氣，在這種環(huán)境下運動，身體為了適應(yīng)環(huán)境需要增強體溫調(diào)節(jié)能力，從而幫助機體快速適應(yīng)環(huán)境。

2、改善心肺功能：三伏天天氣炎熱，在運動過程中會大量排汗，能夠加速身體的新陳代謝和血液循環(huán)，增強肺部通氣功能和心臟泵血能力。

3、加速體內(nèi)毒素排泄：隨著身體大量汗液的排出，體內(nèi)的代謝廢物和毒素也可以隨著汗液排出體外，因此三伏天運動可以加速體內(nèi)毒素的排泄。

4、減肥：在三伏天運動，隨著身體出汗量增加和新陳代謝加速，能夠快速消耗脂肪，從而幫助去除身體多余的脂肪，達到減肥效果。

5、去除濕氣：三伏天不僅全年溫度最高，空氣中的濕度也比較高，體內(nèi)容易聚積濕氣，在此時運動，體內(nèi)的濕氣可以通過汗液排出，有助于改善濕氣過重引起的四肢沉重和食欲不振等癥狀。

二、壞處

1、刺激皮膚：三伏天天氣炎熱，如果運動量過大身體出汗過多，導(dǎo)致衣服被汗液浸透后貼在皮膚上，皮膚受到汗液刺激容易出現(xiàn)皮疹和瘙癢等癥狀。

2、脫水：三伏天過于炎熱，過多活動會導(dǎo)致身體大量出汗，如果不及時補充水分，可能使水分和電解質(zhì)丟失過多，從而引發(fā)脫水和電解質(zhì)失衡。

3、中暑：在三伏天這種高溫下運動，如果時間過長，長時間受強烈的日光照射可能導(dǎo)致中暑，使患者出現(xiàn)頭暈、惡心和嘔吐等癥狀。

4、上呼吸道感染：在高溫下長時間運動容易導(dǎo)致身體大量出汗，進入室內(nèi)空調(diào)環(huán)境中后，身體無法快速適應(yīng)酷熱和涼爽之間的變換，容易引發(fā)上呼吸道感染。

5、低血糖：在三伏天運動熱量消耗更多，也容易消耗更多血糖，從而增加低血糖的風險，可能導(dǎo)致患者出現(xiàn)面色蒼白、心悸和震顫等不適癥狀。

三伏天鍛煉要講究方式方法，避免長時間在強烈的日光下暴曬，可以選擇早上7：00到9：00或下午5：00以后，此時溫度相對較低，可以降低中暑風險。