并沒有跑步機和室外跑哪個對膝蓋好的說法，各有各的好處。無論是哪種方式，在運動時要注意姿勢正確，如果姿勢不正確，容易對機體造成損傷，還要及時就醫(yī)，并配合醫(yī)護人員完善相關(guān)檢查，有利于下一步診治。

跑步機是一種運動器材，如果在運動時保持良好的姿勢，并且時間得當，通常可以有效改善椎管內(nèi)的壓力，增強關(guān)節(jié)軟骨的活性，也增強膝蓋以及周圍軟組織的堅韌度。

室外跑步屬于一種有氧運動，可以呼吸到新鮮的空氣，能增強心肺功能，鍛煉腿部的肌肉，有利于提高膝蓋關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還能減少膝蓋關(guān)節(jié)磨損的風(fēng)險。另外，在跑步過程中還能提高關(guān)節(jié)的靈活度，有利于緩解關(guān)節(jié)疾病。

因此無論選擇哪種跑步，只要姿勢正確，對身體均有好處。但是在運動期間要注意循序漸進，不可一次運動時間過長。