隨著生活水平提升，大部分人群都存在三高的問題，血壓和血糖以及血脂偏高會(huì)導(dǎo)致生活中的飲食格外注意，很多人并不知道食譜該怎么吃？今天讓我們來聊聊吧。

1、蔬菜：三高人群可以適量的吃白菜、胡蘿卜、西蘭花、黃瓜、西紅柿等，三餐可以搭配攝入，里面有豐富的維生素和膳食纖維，脂肪和熱量含量偏低，可以多方面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還有利于血壓和血糖以及血脂調(diào)理。

2、水果：日?？梢赃m量的吃蘋果、獼猴桃、火龍果等，一日三餐可以適量的攝入，補(bǔ)充體內(nèi)的膳食纖維和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，減少體內(nèi)的脂肪攝入，對(duì)于血糖和血壓以及血脂恢復(fù)有較大好處。

3、肉食：多數(shù)可以適量的吃瘦肉、雞肉、牛肉等，其中的蛋白質(zhì)和微量元素含量較高，屬于是低熱量的肉食，適合于三高的人群日常少量吃，幫助增強(qiáng)體質(zhì)。

三高人保持合理飲食可以控制病情發(fā)展，防止出現(xiàn)心腦血管疾病，避免吃一些油膩和脂肪含量偏高的食物。

1、脂肪偏高食物：短時(shí)間之內(nèi)要避免吃五花肉、肥肉、燒烤、炸串等，其中的脂肪含量較高，可能會(huì)導(dǎo)致血脂和血壓的升高程度增加，不利于身體恢復(fù)穩(wěn)定。

2、膽固醇偏高食物：一般要避免吃豬腦、羊肝、鵝肝等，過多攝入膽固醇容易導(dǎo)致血壓和血糖以及血脂不易控制，還可能會(huì)使自身的心腦血管負(fù)擔(dān)加重，容易誘發(fā)腦血管破裂或是急性心肌梗死等危害。

3、鹽分偏高食物：通常避免吃榨菜、咸菜、泡菜等，其中的鹽分含量較多，容易使血管阻力增加，可能會(huì)使血壓和血糖以及血脂升高更加嚴(yán)重，不利于身體健康。

總之，三高人群要保持清淡和高營(yíng)養(yǎng)飲食，調(diào)理期間還要規(guī)律配合醫(yī)生治療，定期到醫(yī)院復(fù)查身體的恢復(fù)狀況，希望我的推薦對(duì)三高的人群有一定幫助。