抑郁癥是一種常見的心理疾病，它可能導致患者情緒低落、興趣喪失、疲勞感增強，甚至出現(xiàn)睡眠障礙和自殺意念。因此，及早發(fā)現(xiàn)和識別抑郁癥的癥狀至關重要。

一、如何自測

自測抑郁并非專業(yè)診斷，但可以作為初步篩查的工具。在自測過程中，請保持客觀和真實，不要刻意隱瞞或夸大癥狀。同時，自測結果僅作為參考，如有疑慮或癥狀持續(xù)加重，請及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

二、如何測試

以下是一套包含20道題的抑郁自測題，請根據(jù)自己的實際情況選擇最符合的選項。部分題目如下：

你是否感到情緒低落，缺乏興趣和樂趣？

你是否感到疲勞或無力？

你是否感到睡眠不佳，難以入睡或早醒？

你是否感到食欲改變，體重增加或減少？

你是否感到自責或無價值感？

三、評分標準

對于每道題目，請根據(jù)自己的實際情況選擇最符合的選項。一般來說，選項可以分為四個等級，如“從未”、“偶爾”、“經(jīng)?！焙汀翱偸恰?。每個等級對應不同的分數(shù)，例如“從未”為0分，“偶爾”為1分，“經(jīng)?！睘?分，“總是”為3分。將所有題目的分數(shù)相加，得出總分。

根據(jù)總分，可以初步判斷抑郁癥狀的嚴重程度。一般來說，總分越高，抑郁癥狀越嚴重。但請注意，這只是一個初步的篩查工具，不能替代專業(yè)醫(yī)生的診斷。

四、總結與建議

通過以上自測方法和測試題目，可以對自身的抑郁癥狀有一個初步的了解。但自測結果并非專業(yè)診斷，如有疑慮或癥狀持續(xù)加重，及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

保持良好的生活習慣和積極的心態(tài)對于預防和治療抑郁癥至關重要。建議大家多參加戶外活動、與親友交流、培養(yǎng)興趣愛好等，以緩解壓力、提升心情，防止抑郁。