上一年我的一位朋友在運動中不慎摔倒，導致脛骨平臺骨折。他當時的表情，仿佛是在告訴我：“哥們，我這下真的‘躺平’了?！焙迷诮?jīng)過一番治療，他現(xiàn)在已經(jīng)恢復得七七八八。今天，我就以他的經(jīng)歷為例，和大家聊聊脛骨平臺骨折后的正確睡姿與康復訓練。

一、脛骨平臺骨折的正確睡姿

脛骨平臺骨折后，正確的睡姿對康復至關(guān)重要。畢竟，睡覺也是一門藝術(shù)，尤其是當你需要“躺平”養(yǎng)傷時。

1.平躺為主，避免壓迫：在骨折初期，平躺是最安全的睡姿。要確保傷腿不受壓迫，可以輕輕墊高傷腿，以促進血液循環(huán)。

2.翻身需謹慎：如果需要翻身，應該讓健側(cè)腿先動，帶動身體緩慢轉(zhuǎn)動，避免直接扭曲傷腿。

3.枕頭來助力：在傷腿下方墊上柔軟的枕頭或被子，既能保持舒適，又能防止腿部不自主移動造成的二次傷害。

二、康復訓練方法

康復訓練是脛骨平臺骨折恢復的關(guān)鍵?？茖W的訓練方法能加快康復進程，讓你早日告別“躺平”生活。

1.早期肌肉收縮練習：在骨折穩(wěn)定后，可以開始進行傷腿肌肉的等長收縮練習，以防肌肉萎縮。

2.關(guān)節(jié)活動度訓練：隨著傷情的改善，逐漸增加膝關(guān)節(jié)的屈伸活動，恢復關(guān)節(jié)的靈活性。

3.負重訓練：當骨折愈合到一定程度時，可以開始進行負重訓練。從部分負重開始，逐漸過渡到完全負重行走。

4.平衡與協(xié)調(diào)訓練：在康復后期，進行平衡和協(xié)調(diào)訓練，提高傷腿的實用功能，預防再次摔倒。

三、案例分享與啟示

我那位朋友在經(jīng)歷了脛骨平臺骨折后，嚴格按照醫(yī)生和康復師的建議進行睡姿調(diào)整和康復訓練。他告訴我：“雖然剛開始很艱難，但每次看到進步，都覺得付出是值得的。”現(xiàn)在，他已經(jīng)重新回到了運動場，活力四射。

通過他的經(jīng)歷，我深刻體會到正確睡姿和康復訓練對脛骨平臺骨折恢復的重要性。同時，也提醒我們在日常生活中要注意安全，避免不必要的傷害。畢竟，“躺平”雖然有時是必要的，但我們都更希望能在生活中奔跑、跳躍、充滿活力。