曾經(jīng)，我那位身材魁梧、食量驚人的大表哥，在體檢報(bào)告上看到了甘油三酯超標(biāo)的小紅旗。他摸著自己的啤酒肚，愁眉苦臉地說(shuō)：“這年頭，連脂肪都跟我過(guò)不去?！蔽倚χ参克骸案?，不是脂肪跟你過(guò)不去，是你跟健康飲食過(guò)不去啊?！毖詺w正傳，甘油三酯高可不是鬧著玩的，它可是心腦血管疾病的潛在元兇。今天，就讓我這個(gè)健康小能手，來(lái)給大家揭秘甘油三酯高的十大飲食禁忌，再附贈(zèng)健康食譜和運(yùn)動(dòng)調(diào)理小妙招。

甘油三酯高十大飲食禁忌

1、油炸鬼魅：炸雞、炸薯?xiàng)l這些油脂較多。

2、肥肉狂歡：五花肉、肥牛。

3、甜品誘惑：蛋糕、巧克力，甜得膩人。

4、高鹽分子：咸菜、臘肉，高鹽食品會(huì)讓你的血壓跟著甘油三酯一起飆升。

5、酒精考驗(yàn)：啤酒、白酒，小酌怡情，大喝傷身。

6、濃湯陷阱：骨頭湯、雞湯，看似營(yíng)養(yǎng)，實(shí)則油脂滿滿。

7、內(nèi)臟愛(ài)好者：豬肝、雞胗，內(nèi)臟雖好，膽固醇可不低。

8、堅(jiān)果過(guò)量：核桃、腰果，一把就好，別停不下來(lái)。

9、奶茶狂歡：珍珠奶茶、芝士奶茶，糖分爆表，甘油三酯也跟著爆。

10、速食快餐：漢堡、披薩，方便快捷的背后是健康隱患。

健康食譜制作過(guò)程

蔬菜沙拉

1、蔬菜洗凈，瀝干水分。

2、生菜撕成小塊，小番茄對(duì)半切，黃瓜切片，胡蘿卜切絲，紫甘藍(lán)切絲。

3、將所有蔬菜放入大碗中，淋上檸檬汁和少許橄欖油。

4、撒上鹽和黑胡椒，輕輕拌勻即可。

運(yùn)動(dòng)調(diào)理方法

1、有氧燃脂：慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少3次，每次30分鐘以上。

2、力量訓(xùn)練：?jiǎn)♀彙⒏┡P撐等力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

3、伸展放松：瑜伽、普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)，舒緩肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。

大表哥聽從我的建議，開始了健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的生活。幾個(gè)月后，再次體檢時(shí)，他那超標(biāo)的甘油三酯已經(jīng)乖乖地降了下來(lái)。