門診里，一位新媽媽面露愁容地找到我：“醫(yī)生，我這月子坐得腰都要斷了，怎么辦呢？”看著她那疲憊又擔(dān)心的樣子，我趕緊安慰并給出了緩解腰疼的實(shí)用建議。

一、月子里腰疼的原因

1.產(chǎn)后勞累過(guò)度：產(chǎn)后若沒(méi)有得到足夠的休息，經(jīng)常彎腰勞作，如洗衣、拖地、干農(nóng)活等，會(huì)使腰部肌肉負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)一步導(dǎo)致腰部肌肉損傷和疼痛。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間彎腰、伏案工作，也會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞和疼痛。

2.受涼：月子期間若未注意腰部保暖，尤其是在寒冷的冬季，腰部肌肉可能會(huì)因受涼而痙攣，進(jìn)而引發(fā)疼痛感。

3.缺鈣：孕期和產(chǎn)后若未能攝入足夠的鈣質(zhì)，可能導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏，引起全身骨骼部位松弛，表現(xiàn)為腰部甚至全身疼痛。

二、緩解月子里腰疼方法

1.熱敷：用溫?zé)岬拿砘驘崴笤谔弁床课?，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。

2.調(diào)整生活習(xí)慣：新媽媽要保持充足的睡眠，避免過(guò)度勞累。

3.姿勢(shì)正確：抱娃、哺乳時(shí)，要注意姿勢(shì)正確，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。

4.鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行腰部鍛煉，如瑜伽、普拉提等，可以有效緩解腰部疼痛。

三、飲食調(diào)理

1.新媽媽可以多吃一些富含鈣、磷、蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等，有助于增強(qiáng)骨骼和肌肉的力量。

2.適量食用一些具有溫補(bǔ)作用的食物，如紅棗、枸杞、當(dāng)歸等，也有助于緩解腰部疼痛。

四、注意事項(xiàng)

1.新媽媽注意保暖，避免腰部受涼。月子期間，身體抵抗力較弱，一旦受涼，很容易引發(fā)腰部疼痛。因此，建議新媽媽多穿些衣物，尤其是腰部要保暖。

2.新媽媽們要避免過(guò)度勞累。月子期間，身體還在恢復(fù)階段，過(guò)度勞累容易引發(fā)腰疼。因此，要合理安排作息時(shí)間，保證充足的休息和睡眠。

3.如果腰疼癥狀持續(xù)不減或者加重，一定要及時(shí)就醫(yī)。不要自行服用止痛藥或其他藥物，以免對(duì)身體造成不良影響。

最后，提醒新媽媽們，月子期間一定要注意休息和調(diào)理。腰疼雖然常見，但只要及時(shí)采取正確的緩解方法，完全可以避免留下病根。所以，別擔(dān)心，按照上面的建議去做，相信你一定能輕松度過(guò)這個(gè)特殊的時(shí)期。