上周體檢，醫(yī)生給我科普了一個(gè)新鮮詞——IBM體重指數(shù)。作為一名健康愛(ài)好者，我當(dāng)然得好好研究一下。這一搗鼓，嘿，還真發(fā)現(xiàn)不少門道?，F(xiàn)在，我就把關(guān)于IBM體重指數(shù)的那些事兒掰扯清楚，咱們一起算算自己的指數(shù)，看看正常不正常，再學(xué)學(xué)怎么根據(jù)它調(diào)整飲食。走起。

一、IBM體重指數(shù)如何算？

公式很簡(jiǎn)單：IBM體重指數(shù)=體重（公斤）÷身高2（米）

舉個(gè)例子：假設(shè)我身高1.65米，體重5?公斤，那么我的IBM指數(shù)就是：

IBM=5?÷(1.65)2≈20.?

二、我的IBM體重指數(shù)正常嗎？

國(guó)際通用標(biāo)準(zhǔn)：

過(guò)輕：IBM＜18.5

正常范圍：18.5≤IBM＜24

超重：24≤IBM＜28

肥胖：IBM≥28

三、根據(jù)IBM指數(shù)調(diào)整飲食

（1）過(guò)輕者增重建議

1.多吃高能量密度食物：堅(jiān)果、牛油果、全脂牛奶、紅肉等富含優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，助你健康增重。

2.適量加餐：在三餐之間增加酸奶、燕麥餅干、煮雞蛋等小零食，確保熱量供應(yīng)充足。

3.健身配合：做些力量訓(xùn)練，幫助增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。

（2）超重或肥胖者減重策略

1.控制總熱量攝入：了解每日所需熱量，適當(dāng)減少，優(yōu)先選擇低熱量、高纖維的食物。

2.平衡膳食：主食粗細(xì)搭配，多吃蔬菜、水果，適量攝入瘦肉、魚蝦，限制油脂和糖分。

3.餐盤法則：一半蔬菜，四分之一主食，四分之一蛋白質(zhì)，直觀控制食物比例。

4.少食多餐：避免暴飲暴食，改為5-6餐小份量進(jìn)食，有助于穩(wěn)定血糖，減少饑餓感。

算IBM指數(shù)、判正常與否、調(diào)飲食結(jié)構(gòu)，三步走，咱就能更好地管理體重啦。記住，健康不是一蹴而就，而是日積月累的生活方式改變。從今天開始，用IBM指數(shù)作為你的健康指南針，一起向理想體型邁進(jìn)吧。