我有個朋友小李，他告訴我，他曾經因為工作壓力大，飲食不規(guī)律，導致身體出現(xiàn)了一些問題。他的睡眠質量下降，經常感到疲勞，有時候還會心跳加速。他去做了一次體檢，結果顯示他的鎂元素水平偏低。在醫(yī)生的建議下，他開始調整飲食，增加富含鎂的食物。一段時間后，他的身體狀況有了明顯的改善，我向他詢問了些相關的問題，并在這里也分享給大家。

一、鎂元素缺乏得什么?。?/p>

1、植物神經功能紊亂：體內長時間的缺乏鎂元素時，會給神經帶來一定的損傷，導致神經過度興奮，容易出現(xiàn)抽搐，可以遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片等營養(yǎng)神經的藥物進行治療。

2、心律失常：長時間的缺鎂，可能會導致心跳加快，特別是進行心電圖檢查時，容易存在異常情況，可以遵醫(yī)囑使用鹽酸普萘洛爾膠囊、酒石酸美托洛爾膠囊等藥物進行治療。

3、低鈣血癥：長時間的缺乏鎂元素，可能會導致體內的鈣元素下降，容易出現(xiàn)低鈣血癥?？梢宰襻t(yī)囑使用葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣D3片等藥物進行治療。

一、哪些食物富含鎂元素？

1、堅果類：如杏仁、核桃、腰果等，都是鎂元素的良好來源。

2、綠葉蔬菜：如菠菜、芹菜、生菜等，都含有豐富的鎂元素。

3、全谷類：如燕麥、糙米、全麥面包等，都是富含鎂的食物。

二、日常飲食如何搭配補充鎂？

1、早餐可以選擇燕麥粥或者全麥面包，搭配一杯牛奶和一些堅果。

2、午餐和晚餐可以選擇綠葉蔬菜做沙拉，或者炒菜。同時，搭配一些富含蛋白質的食物，如魚、肉、豆腐等。

3、零食可以選擇一些堅果，如杏仁、核桃等，既可以補充鎂元素，又可以滿足口腹之欲。

通過小李的案例，我們可以看到鎂元素對我們的健康有多么重要。如果我們的飲食中缺乏鎂元素，可能會導致一系列的健康問題。因此，我們應該在日常飲食中注意補充鎂元素，選擇富含鎂的食物，如堅果、綠葉蔬菜和全谷類等。同時，我們也應該注意保持規(guī)律的生活習慣，避免過度的壓力，保持良好的心態(tài)，這樣才能保持身體的健康。