一般可以通過(guò)正確認(rèn)知考試、保證充足睡眠、呼吸放松訓(xùn)練、積極暗示、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法緩解考試前的焦慮和緊張。建議家長(zhǎng)帶孩子前往醫(yī)院就診，由專業(yè)心理醫(yī)生結(jié)合情況給予相應(yīng)的處理方案。

1、正確認(rèn)知考試：考試前焦慮、緊張是因?yàn)榘芽荚嚨慕Y(jié)果看的過(guò)于重要，這種情況需要調(diào)整自己的心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)考試的結(jié)果，需要知道考試只是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的一種方法，并不能完全代表自己的能力。

2、保證充足睡眠：通常在考試前幾天需要養(yǎng)成早睡、早起的作息習(xí)慣，不要熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間，對(duì)改善焦慮和緊張有益處。

3、呼吸放松訓(xùn)練：一般在考試前可以進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，比如舒適坐下，雙手分別放在胸部和腹部，深呼吸時(shí)使腹部隆起，緩慢呼氣時(shí)使腹部凹陷，在一定程度上可以減輕壓力和緊張感。

4、積極暗示：比如在心里暗示自己不要緊張，或者在嘴里默念不緊張的詞語(yǔ)，通過(guò)語(yǔ)言重復(fù)的方式，來(lái)調(diào)節(jié)大腦過(guò)度興奮和焦慮的狀態(tài)。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：一般在考試前可以通過(guò)打球、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式，放松全身肌肉來(lái)改善焦慮、緊張等現(xiàn)象。

通常在考試前，若發(fā)現(xiàn)精神過(guò)度緊張、焦慮，尤其是伴隨心慌、呼吸困難、暈厥等現(xiàn)象者，還需要及時(shí)就醫(yī)診斷，由專業(yè)醫(yī)生干預(yù)。