不含糖的主食通常是指含糖量較低的主食，主要包括糙米、全麥面包、燕麥、蕎麥面、小米等。具體飲食建議在專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

1、糙米：糙米屬于雜糧，含有豐富的膳食纖維以及維生素，含糖量較低，適當(dāng)攝入可以調(diào)節(jié)身體免疫力，有利于降低血糖和血脂。

2、全麥面包：全麥面包是由全麥面粉制作而成，含糖量要低于普通的白面包，適當(dāng)攝入有助于胃腸道的蠕動(dòng)和消化。

3、燕麥：這是一種低糖的主食，其中富含豐富的膳食纖維以及微量元素，容易被人體所吸收和利用。

4、蕎麥面：這是一種低糖，且高纖維的主食，需要控糖的人群通常可以食用。

5、小米：小米的營(yíng)養(yǎng)豐富，其含糖量較低，同時(shí)還富含維生素和礦物質(zhì)，有利于提高自身免疫力。

雖然這些主食含糖量相對(duì)較低，但在食用時(shí)仍需要結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況和營(yíng)養(yǎng)需求進(jìn)行合理搭配。