含維生素D的食物有很多，如魚類、蛋黃、奶制品、菌類、強(qiáng)化食品等。

1. 魚類：三文魚、金槍魚、鱈魚等富含維生素D。以三文魚為例，每100克三文魚中維生素D的含量約為386國際單位。這是因為魚類生活在海洋環(huán)境中，其自身的生理代謝過程會合成和儲存一定量的維生素D。而且魚類中的維生素D是天然存在的，人體對其吸收利用率較高。

2. 蛋黃：雞蛋、鴨蛋等的蛋黃含有一定量的維生素D。一個雞蛋黃中大約含有41國際單位的維生素D。蛋黃中的維生素D是在母雞的生殖過程中沉積下來的，并且蛋黃還富含其他營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、卵磷脂等，與維生素D協(xié)同作用，有助于維持人體正常的生理功能。

3. 奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等奶制品也是維生素D的良好來源。每100毫升強(qiáng)化維生素D的牛奶中大約含有100國際單位的維生素D。奶制品中的維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，對于維持骨骼健康非常重要。同時，奶制品本身富含鈣，與維生素D搭配，能更好地發(fā)揮補(bǔ)鈣作用。

4. 菌類：香菇、平菇等菌類在經(jīng)過紫外線照射后，會產(chǎn)生一定量的維生素D。例如，每100克干香菇中維生素D的含量可達(dá)到100國際單位左右。菌類中的維生素D原在紫外線的作用下會轉(zhuǎn)化為具有生物活性的維生素D，適當(dāng)食用菌類可以補(bǔ)充人體所需的維生素D。

5. 強(qiáng)化食品：一些早餐谷物、橙汁等食品會進(jìn)行維生素D強(qiáng)化。這些強(qiáng)化食品是通過人工添加維生素D來增加其含量，以滿足人們對維生素D的需求。例如，某些品牌的早餐谷物每100克中維生素D的含量可達(dá)到400國際單位。對于那些無法從天然食物中獲取足夠維生素D的人來說，強(qiáng)化食品是一種方便的補(bǔ)充途徑。

維生素D對于人體的骨骼健康、免疫系統(tǒng)等方面都有著重要的作用。通過攝入魚類、蛋黃、奶制品、菌類和強(qiáng)化食品等富含維生素D的食物，可以在一定程度上滿足人體對維生素D的需求。但每個人的身體狀況和需求不同，如果擔(dān)心維生素D缺乏，也可以咨詢醫(yī)生，進(jìn)行相關(guān)的檢測和評估，必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。