失眠導(dǎo)致記憶力差可通過調(diào)整飲食、改善睡眠環(huán)境、適度運動、心理調(diào)節(jié)和藥物輔助等方式來補腦，實現(xiàn)睡眠和記憶雙提升。

1. 調(diào)整飲食：飲食上可多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為大腦提供充足的營養(yǎng)，有助于增強記憶力。還可多吃富含維生素的果蔬，如蘋果、香蕉、菠菜等，能促進大腦新陳代謝。此外，堅果類食物如核桃、杏仁等，含有不飽和脂肪酸，對大腦健康有益。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，避免在臥室放置電子設(shè)備，減少藍光對睡眠的干擾。良好的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量，進而改善記憶力。

3. 適度運動：日常進行適度的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以促進血液循環(huán)，增加大腦的供氧量，提高大腦的活力。運動還能緩解壓力和焦慮情緒，有助于改善睡眠。

4. 心理調(diào)節(jié)：長期的精神壓力可能導(dǎo)致失眠和記憶力下降，可通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式來放松身心，減輕壓力。保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮和緊張。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物來改善睡眠和記憶力。如谷維素，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，有助于緩解失眠癥狀。安神補腦液，具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效。甲鈷胺，可促進神經(jīng)髓鞘的合成，對改善記憶力有一定幫助。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

失眠導(dǎo)致記憶力差是一個常見的問題，通過調(diào)整飲食、改善睡眠環(huán)境、適度運動、心理調(diào)節(jié)和藥物輔助等多種方式綜合調(diào)理，能在一定程度上提升睡眠質(zhì)量和記憶力。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。