改善舒張壓100的狀況，可從生活方式調整、藥物治療、定期監(jiān)測與管理等方面入手。生活方式調整包括飲食、運動等；藥物治療需合理選擇降壓藥；定期監(jiān)測與管理能及時了解血壓變化并調整方案。

1. 生活方式調整之飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至＜6g，增加鉀攝入，可多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物。減少脂肪攝入，少吃動物內臟、油炸食品等。增加蔬菜水果攝入，保證維生素和膳食纖維的攝取。

2. 生活方式調整之運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。也可適當進行力量訓練，如舉啞鈴、俯臥撐等，但要注意運動強度和頻率，避免過度勞累。

3. 生活方式調整之戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會導致血壓升高，戒煙可降低心血管疾病風險，限制飲酒量，男性飲用酒精量不超過25g/d，女性減半。

4. 藥物治療：可選擇鈣通道阻滯劑，如硝苯地平、氨氯地平、非洛地平等，通過阻滯鈣通道，減少細胞外鈣離子進入血管平滑肌細胞內，從而松弛血管平滑肌，降低血壓。也可選用血管緊張素轉換酶抑制劑，如卡托普利、依那普利、貝那普利等，抑制血管緊張素轉換酶的活性，減少血管緊張素Ⅱ的生成，降低血壓。還可使用血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑，如氯沙坦、纈沙坦、厄貝沙坦等，阻斷血管緊張素Ⅱ與受體的結合，發(fā)揮降壓作用。用藥需遵醫(yī)囑。

5. 定期監(jiān)測與管理：定期測量血壓，了解血壓波動情況?？墒褂秒娮友獕河嬙诩抑凶孕袦y量，測量時間最好固定。同時，要做好血壓記錄，以便復診時提供給醫(yī)生參考。若血壓控制不佳或出現頭暈、頭痛等不適癥狀，應及時就醫(yī)，調整治療方案。

改善舒張壓100的狀況需要綜合采取多種方法。生活方式調整是基礎，藥物治療是關鍵，定期監(jiān)測與管理能保障治療效果。通過這些方法的綜合運用，有望將舒張壓控制在正常范圍內，降低心血管疾病的發(fā)生風險。但在整個過程中，都要嚴格遵循醫(yī)生的建議。