孕晚期便秘可通過攝入富含膳食纖維的蔬菜、水果、全谷類食物、豆類以及富含益生菌的食物來促進排便，如芹菜、香蕉、燕麥、紅豆、酸奶等。

1. 富含膳食纖維的蔬菜：像芹菜、菠菜、西蘭花等蔬菜含有豐富的膳食纖維。膳食纖維具有很強的吸水性，在腸道中能吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進腸道蠕動，從而加快排便速度。例如芹菜，其纖維較粗，能有效刺激腸道，增強腸道的運動功能。

2. 水果：香蕉、蘋果、梨等水果是緩解便秘的不錯選擇。香蕉富含果膠，能調(diào)節(jié)腸道菌群，促進腸道有益菌的生長，有助于改善腸道功能；蘋果和梨含有豐富的纖維素和果膠，可增加糞便的水分含量，促進腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。

3. 全谷類食物：燕麥、糙米、全麥面包等全谷類食物富含膳食纖維和多種維生素。膳食纖維可增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動；同時，全谷類食物中的B族維生素等營養(yǎng)成分也有助于維持腸道神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，促進消化和排便。

4. 豆類：紅豆、綠豆、黑豆等豆類含有豐富的膳食纖維和植物蛋白。膳食纖維能促進腸道蠕動，而植物蛋白在腸道分解過程中可產(chǎn)生一些有益物質(zhì)，改善腸道環(huán)境，有利于糞便的排出。例如紅豆，常被用于制作紅豆湯，食用后可起到一定的通便效果。

5. 富含益生菌的食物：酸奶、泡菜等富含益生菌。益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，抑制有害菌的生長，增強腸道免疫力。同時，益生菌還能發(fā)酵食物殘渣，產(chǎn)生短鏈脂肪酸等物質(zhì)，刺激腸道蠕動，改善便秘癥狀。

孕晚期便秘是常見問題，通過合理攝入上述營養(yǎng)食物，如富含膳食纖維的蔬菜、水果、全谷類食物、豆類以及富含益生菌的食物，能在一定程度上促進腸道蠕動，幫助快速排便。但如果便秘情況嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)科或消化內(nèi)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。