運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)眩暈的原因有缺乏熱身、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、低血糖、呼吸節(jié)奏紊亂、身體缺水等。

1. 缺乏熱身：運(yùn)動(dòng)前若沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和心血管系統(tǒng)不能及時(shí)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。突然開始運(yùn)動(dòng)，血液無(wú)法快速供應(yīng)到身體各部位，尤其是大腦，容易導(dǎo)致短暫的供血不足，從而引發(fā)眩暈。所以在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行5 - 10分鐘的熱身，如慢走、關(guān)節(jié)活動(dòng)等。

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：過(guò)度追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體難以承受，心臟負(fù)擔(dān)加重，輸出的血液不能滿足大腦的需求。同時(shí)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致血壓急劇變化，影響腦部血液循環(huán)，進(jìn)而出現(xiàn)眩暈癥狀。要根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

3. 低血糖：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體能量消耗增加，如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有適當(dāng)進(jìn)食或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體內(nèi)血糖水平會(huì)降低。血糖是大腦能量的主要來(lái)源，低血糖會(huì)使大腦缺乏能量供應(yīng)，引發(fā)眩暈。運(yùn)動(dòng)前可適當(dāng)吃一些易消化的碳水化合物，如面包、香蕉等，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)頭暈等低血糖癥狀，可及時(shí)補(bǔ)充糖分。

4. 呼吸節(jié)奏紊亂：運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)奏紊亂，如呼吸過(guò)淺、過(guò)快或憋氣，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，二氧化碳排出不暢。大腦對(duì)氧氣非常敏感，缺氧會(huì)引起頭暈、眩暈等不適。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸節(jié)奏，如跑步時(shí)可采用“兩步一呼，兩步一吸”的方法。

5. 身體缺水：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)大量出汗，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)導(dǎo)致血容量減少，血液黏稠度增加，影響血液循環(huán)，進(jìn)而影響大腦的血液供應(yīng)，引發(fā)眩暈。運(yùn)動(dòng)前、中、后都要適當(dāng)補(bǔ)充水分，遵循少量多次的原則。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)眩暈是多種因素共同作用的結(jié)果。為了避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈，要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，注意飲食和水分的補(bǔ)充，同時(shí)調(diào)整好呼吸節(jié)奏。若眩暈癥狀頻繁出現(xiàn)或較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或心血管內(nèi)科就診。