運動改善上眼瞼下垂的方法有眼球轉(zhuǎn)動運動、睜眼閉眼訓練、挑眉運動、按摩眼周肌肉、熱敷配合按摩等。

1. 眼球轉(zhuǎn)動運動：眼球按順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動。順時針轉(zhuǎn)動時，眼球盡量向上看，然后緩慢向右、向下、向左轉(zhuǎn)動，回到向上的位置，完成一個循環(huán)；逆時針轉(zhuǎn)動則方向相反。每次轉(zhuǎn)動可進行5 - 10個循環(huán)，每天進行3 - 4組。這種運動能鍛煉眼外肌，增強其對眼球和眼瞼的調(diào)節(jié)能力，有助于改善上眼瞼下垂。

2. 睜眼閉眼訓練：盡量用力睜開眼睛，保持3 - 5秒，然后緩慢閉上眼睛，同樣保持3 - 5秒。重復此動作，每次進行10 - 15次，每天進行4 - 5組。通過不斷地睜眼和閉眼，可增強提上瞼肌的力量，從而在一定程度上改善上眼瞼下垂的狀況。

3. 挑眉運動：有意識地向上挑起眉毛，盡量使眉毛上抬，保持3 - 5秒后放松。重復進行，每次10 - 15次，每天進行3 - 4組。挑眉運動可以鍛煉額肌，額肌力量增強后，在一定程度上能輔助提上瞼肌提升上眼瞼。

4. 按摩眼周肌肉：用手指輕輕按摩眼周肌肉，從眉頭開始，沿著眼眶邊緣向眉尾按摩，然后再從內(nèi)眼角沿著下眼眶邊緣向外眼角按摩。按摩時力度要適中，每次按摩持續(xù)3 - 5分鐘，每天進行2 - 3次。按摩可以促進眼周血液循環(huán)，為眼周肌肉提供充足的營養(yǎng)，有助于維持肌肉的正常功能，改善上眼瞼下垂。

5. 熱敷配合按摩：先用溫熱的毛巾敷在眼睛上，溫度以不燙手為宜，熱敷時間為10 - 15分鐘。熱敷后再進行上述的按摩眼周肌肉的動作。熱敷可以使眼周血管擴張，促進血液循環(huán)，配合按摩能更好地放松和鍛煉眼周肌肉，增強運動改善上眼瞼下垂的效果。

通過眼球轉(zhuǎn)動運動、睜眼閉眼訓練、挑眉運動、按摩眼周肌肉以及熱敷配合按摩等運動方法，可在一定程度上改善上眼瞼下垂。但如果上眼瞼下垂是由疾病引起，如重癥肌無力、動眼神經(jīng)麻痹等，應及時就醫(yī)，針對病因進行治療。運動改善上眼瞼下垂需要長期堅持，才能取得較好的效果。