運動可有效緩解脹氣，常見的動作有仰臥屈膝、腹式呼吸、貓式伸展、轉(zhuǎn)腰運動、蹲起運動等。

1. 仰臥屈膝：平躺在瑜伽墊或床上，雙腿伸直，然后慢慢屈膝，將膝蓋盡量靠近胸部，雙手環(huán)抱小腿，保持這個姿勢10 - 15秒，然后緩慢放下雙腿，重復(fù)此動作10 - 15次。該動作能促進(jìn)腸道蠕動，幫助氣體排出。因為在屈膝過程中，腹部受到一定的擠壓和放松，類似于按摩的效果，能加快腸道內(nèi)氣體的移動。

2. 腹式呼吸：找一個舒適的位置站立、坐下或躺下，放松全身。吸氣時，腹部向外隆起，盡量讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹；呼氣時，腹部收縮，盡量將空氣呼出。每分鐘呼吸頻率保持在6 - 8次，每次練習(xí)5 - 10分鐘。腹式呼吸可以增強膈肌的運動，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸消化功能，從而減輕脹氣癥狀。

3. 貓式伸展：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，手臂垂直于地面，膝蓋與臀部同寬。吸氣時，背部下沉，頭部向上抬起，臀部翹起，像貓伸展懶腰一樣；呼氣時，背部拱起，頭部向下低，下巴盡量靠近胸部。重復(fù)這個動作10 - 15次。此動作可以拉伸腹部肌肉，刺激腸道，促進(jìn)氣體排出。

4. 轉(zhuǎn)腰運動：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，以腰部為軸，緩慢地順時針轉(zhuǎn)動腰部，轉(zhuǎn)動幅度盡量大，然后再逆時針轉(zhuǎn)動。每個方向轉(zhuǎn)動10 - 15圈。轉(zhuǎn)腰運動能夠促進(jìn)腹部臟器的血液循環(huán)，增強胃腸蠕動，有助于消除脹氣。

5. 蹲起運動：雙腳與肩同寬站立，緩慢下蹲，直到大腿與地面平行，然后再緩慢站起。重復(fù)這個動作10 - 15次。蹲起運動可以對腹部產(chǎn)生一定的壓力變化，促進(jìn)腸道內(nèi)氣體的排出，同時也能增強下肢和腹部肌肉的力量。

通過上述這些運動動作，能夠在一定程度上促進(jìn)腸道蠕動，改善腹部血液循環(huán)，幫助排出腸道內(nèi)的氣體，從而緩解脹氣癥狀。但如果脹氣癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，如腹痛、嘔吐、發(fā)熱等，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診，以明確病因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。