運(yùn)動(dòng)可有效緩解脹氣，常見(jiàn)的動(dòng)作有仰臥屈膝、腹式呼吸、貓式伸展、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)、蹲起運(yùn)動(dòng)等。

1. 仰臥屈膝：平躺在瑜伽墊或床上，雙腿伸直，然后慢慢屈膝，將膝蓋盡量靠近胸部，雙手環(huán)抱小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)10 - 15秒，然后緩慢放下雙腿，重復(fù)此動(dòng)作10 - 15次。該動(dòng)作能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助氣體排出。因?yàn)樵谇ミ^(guò)程中，腹部受到一定的擠壓和放松，類似于按摩的效果，能加快腸道內(nèi)氣體的移動(dòng)。

2. 腹式呼吸：找一個(gè)舒適的位置站立、坐下或躺下，放松全身。吸氣時(shí)，腹部向外隆起，盡量讓空氣充滿腹部，感覺(jué)腹部像氣球一樣膨脹；呼氣時(shí)，腹部收縮，盡量將空氣呼出。每分鐘呼吸頻率保持在6 - 8次，每次練習(xí)5 - 10分鐘。腹式呼吸可以增強(qiáng)膈肌的運(yùn)動(dòng)，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸消化功能，從而減輕脹氣癥狀。

3. 貓式伸展：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，手臂垂直于地面，膝蓋與臀部同寬。吸氣時(shí)，背部下沉，頭部向上抬起，臀部翹起，像貓伸展懶腰一樣；呼氣時(shí)，背部拱起，頭部向下低，下巴盡量靠近胸部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10 - 15次。此動(dòng)作可以拉伸腹部肌肉，刺激腸道，促進(jìn)氣體排出。

4. 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，以腰部為軸，緩慢地順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度盡量大，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)10 - 15圈。轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腹部臟器的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有助于消除脹氣。

5. 蹲起運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬站立，緩慢下蹲，直到大腿與地面平行，然后再緩慢站起。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10 - 15次。蹲起運(yùn)動(dòng)可以對(duì)腹部產(chǎn)生一定的壓力變化，促進(jìn)腸道內(nèi)氣體的排出，同時(shí)也能增強(qiáng)下肢和腹部肌肉的力量。

通過(guò)上述這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能夠在一定程度上促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善腹部血液循環(huán)，幫助排出腸道內(nèi)的氣體，從而緩解脹氣癥狀。但如果脹氣癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，如腹痛、嘔吐、發(fā)熱等，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診，以明確病因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。