想要牙齒健康去除牙菌斑，可通過正確刷牙、使用牙線、定期洗牙、選擇合適的口腔清潔用品、改變飲食習(xí)慣等方式。

1. 正確刷牙：刷牙是去除牙菌斑的基礎(chǔ)方法。應(yīng)選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦 - 牙交界區(qū)，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動，每次顫動4 - 5次，顫動時牙刷移動約1毫米，每次只刷2 - 3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈，每天至少刷牙兩次，每次刷牙時間不少于3分鐘。

2. 使用牙線：刷牙只能清潔牙齒表面，而牙線可以深入清潔牙齒鄰面的牙菌斑。使用時，取一段約20 - 25厘米長的牙線，將其兩端繞在兩手的中指上，用拇指和食指將牙線繃緊，輕輕滑入牙齒鄰間隙，呈“C”字形包繞牙齒，上下刮動，清除鄰面的食物殘渣和牙菌斑。

3. 定期洗牙：即使每天認(rèn)真刷牙和使用牙線，仍會有一些牙菌斑和牙結(jié)石堆積在牙齒表面和牙齦邊緣。定期到正規(guī)口腔機構(gòu)洗牙，可以有效去除這些頑固的牙菌斑和牙結(jié)石。一般建議每年洗牙1 - 2次。

4. 選擇合適的口腔清潔用品：除了牙刷和牙線，還可以選擇一些其他的口腔清潔用品來輔助去除牙菌斑。例如，含氟牙膏可以增強牙齒的抗酸性，預(yù)防齲齒；漱口水可以抑制口腔細(xì)菌的生長，減少牙菌斑的形成；沖牙器可以利用高壓脈沖水流深入清潔牙齒間隙和牙齦溝，去除食物殘渣和牙菌斑。

5. 改變飲食習(xí)慣：減少高糖、高脂肪和粘性食物的攝入，這些食物容易在牙齒表面殘留，滋生細(xì)菌，形成牙菌斑。增加富含纖維的食物攝入，如蔬菜、水果等，它們可以在咀嚼過程中起到清潔牙齒的作用，減少牙菌斑的附著。

牙齒健康對于整體健康至關(guān)重要，而去除牙菌斑是維護牙齒健康的關(guān)鍵。通過正確刷牙、使用牙線、定期洗牙、選擇合適的口腔清潔用品以及改變飲食習(xí)慣等小竅門，可以有效去除牙菌斑，預(yù)防齲齒、牙周炎等口腔疾病的發(fā)生。建議養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，定期進行口腔檢查，保持牙齒健康。