心理壓力大導(dǎo)致睡覺(jué)抖一下，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整呼吸、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、社交交流、藥物輔助等方式調(diào)節(jié)情緒。

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)有助于改善情緒，減輕壓力。比如每周進(jìn)行三次以上有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每次持續(xù)30分鐘以上，能讓身體放松，緩解緊張情緒，從而減少因心理壓力大導(dǎo)致睡覺(jué)抖一下的情況。

2. 調(diào)整呼吸：深呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的放松方法。找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)這個(gè)過(guò)程。每天進(jìn)行幾次這樣的呼吸練習(xí)，每次5 - 10分鐘，能幫助放松身心，平靜思緒，緩解心理壓力。

3. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：投入到自己喜歡的活動(dòng)中，能轉(zhuǎn)移注意力，忘卻壓力。例如繪畫(huà)、書(shū)法、攝影、閱讀等，這些活動(dòng)可以讓人沉浸其中，享受樂(lè)趣，使精神得到放松，進(jìn)而改善因壓力導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。

4. 社交交流：與親朋好友分享自己的感受和困擾，能獲得情感上的支持和理解。可以定期和朋友聚會(huì)、聊天，或者參加一些社交團(tuán)體活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，通過(guò)交流釋放內(nèi)心的壓力，改善情緒狀態(tài)。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，一些藥物可以輔助調(diào)節(jié)情緒。如谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙；維生素B1有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能；逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的作用，對(duì)緩解情緒壓力有一定幫助。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

心理壓力大導(dǎo)致睡覺(jué)抖一下是較為常見(jiàn)的現(xiàn)象，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整呼吸、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、社交交流以及必要時(shí)的藥物輔助等情緒調(diào)節(jié)方法，能有效緩解心理壓力，改善睡眠狀況。如果情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。