日常保健中拒絕電子煙，可從了解危害、增強自律、營造環(huán)境這三方面入手。了解危害能讓人清楚電子煙對身體的不良影響，增強自律可使人更好地抵御電子煙的誘惑，營造環(huán)境則能減少接觸電子煙的機會。

1. 了解危害：電子煙并非像宣傳的那樣健康無害。電子煙中的尼古丁同樣具有成癮性，長期吸入會導(dǎo)致心血管系統(tǒng)受損，增加心臟病和中風的發(fā)病風險。此外，電子煙產(chǎn)生的氣溶膠中含有多種有害物質(zhì)，如重金屬、揮發(fā)性有機化合物等，這些物質(zhì)會對呼吸系統(tǒng)造成刺激和損害，引發(fā)咳嗽、氣喘等呼吸道癥狀，甚至可能誘發(fā)肺癌等嚴重疾病。了解這些危害能從思想上提高對電子煙的警惕，從而堅定拒絕的決心。

2. 增強自律：要制定明確的拒絕電子煙的計劃和目標，嚴格約束自己的行為。當面對他人遞來的電子煙時，要果斷拒絕，不輕易動搖?？梢酝ㄟ^培養(yǎng)其他健康的興趣愛好，如運動、閱讀、繪畫等，來轉(zhuǎn)移對電子煙的注意力，充實自己的生活，減少因無聊而產(chǎn)生的對電子煙的渴望。同時，要學會應(yīng)對壓力和負面情緒，采用合理的方式釋放壓力，而不是借助電子煙來緩解。

3. 營造環(huán)境：告知身邊的家人、朋友自己拒絕電子煙的決心，讓他們監(jiān)督和支持自己。盡量避免前往經(jīng)常有人使用電子煙的場所，如一些酒吧、聚會場所等。如果身邊有人使用電子煙，可以友善地提醒他們電子煙的危害，并請求他們在自己面前不要使用。還可以積極參與一些宣傳拒絕電子煙的活動，為自己和他人營造一個無煙的健康環(huán)境。

4. 尋求支持：當拒絕電子煙遇到困難時，可以向?qū)I(yè)人士尋求幫助，如咨詢醫(yī)生、心理咨詢師等。他們可以提供科學的建議和有效的方法，幫助克服對電子煙的依賴。也可以加入一些戒煙互助小組，與其他有相同經(jīng)歷的人交流和分享經(jīng)驗，互相鼓勵和支持。

5. 持續(xù)學習：關(guān)注關(guān)于電子煙危害的*新研究成果和相關(guān)資訊，不斷加深對電子煙危害的認識。通過持續(xù)學習，能夠始終保持對電子煙的正確認知，不會因為一些不實的宣傳而動搖拒絕電子煙的信念。

在日常保健中，拒絕電子煙是維護身體健康的重要舉措。通過了解危害、增強自律、營造環(huán)境、尋求支持和持續(xù)學習等方面的努力，能夠有效拒絕電子煙的誘惑，為自己創(chuàng)造一個健康的生活環(huán)境。堅持拒絕電子煙，對個人的身體健康和生活質(zhì)量的提升都有著積極的意義。