運動對抗直腸癌較為靠譜的方式有散步、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等。

1. 散步：散步是一種簡單且容易堅持的運動方式。它能促進腸道蠕動，幫助消化，減少腸道內有害物質的停留時間，從而降低直腸癌的發(fā)病風險。同時，散步還能增強心肺功能，提高身體的免疫力，有助于身體保持良好的狀態(tài)來對抗疾病。

2. 慢跑：慢跑相較于散步，運動強度有所增加。它可以加快新陳代謝，促進血液循環(huán)，使身體的各個器官都能得到更充足的氧氣供應。對于腸道而言，能更好地促進其排空，減少毒素的堆積，對預防和對抗直腸癌有積極作用。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳過程中，身體的各個部位都能得到鍛煉。水的浮力可以減輕身體的負擔，減少關節(jié)的壓力。而且游泳能增強腹部肌肉的力量，促進腸道的蠕動和消化，對維持腸道健康有很大幫助，進而在一定程度上對抗直腸癌。

4. 瑜伽：瑜伽包含多種體式和呼吸法。通過特定的體式可以對腹部臟器進行按摩和刺激，促進腸道的血液循環(huán)和消化功能。一些扭轉、前屈的體式還能幫助清理腸道，排出毒素。同時，瑜伽的呼吸練習可以調節(jié)身心，緩解壓力，而長期的精神壓力可能會影響腸道的正常功能，因此瑜伽對對抗直腸癌也有一定意義。

5. 騎自行車：騎自行車時，腿部的運動能帶動身體的血液循環(huán)，同時也能促進腸道的蠕動。騎行過程中，身體會不斷地調整姿勢和平衡，這對核心肌群的鍛煉也很有好處。而且騎自行車可以作為一種日常的出行方式，增加運動量，有助于預防直腸癌。

散步、慢跑、游泳、瑜伽和騎自行車這幾種運動方式，各有其特點和優(yōu)勢，都能在不同程度上促進腸道健康，增強身體免疫力，對對抗直腸癌起到積極的作用。建議根據自身的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的運動方式，并長期堅持下去，以維護身體健康。