為減輕空氣污染對(duì)睡覺打咕嚕的影響，可采取改善室內(nèi)環(huán)境、佩戴防護(hù)用具、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行呼吸訓(xùn)練、合理使用藥物等措施。

1. 改善室內(nèi)環(huán)境：使用空氣凈化器，能有效過濾空氣中的顆粒物、有害氣體等污染物，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通，降低室內(nèi)污染物的濃度。在室內(nèi)種植一些具有凈化空氣作用的植物，如綠蘿、吊蘭等。

2. 佩戴防護(hù)用具：在空氣污染嚴(yán)重時(shí)外出，佩戴具有防護(hù)功能的口罩，如N95口罩，可有效阻擋空氣中的有害顆粒。睡覺時(shí)可使用鼻腔過濾器，減少空氣中雜質(zhì)進(jìn)入鼻腔，減輕呼吸道刺激。

3. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠有助于提高身體免疫力，減輕打呼嚕癥狀。合理飲食，減少辛辣、油膩食物的攝入，多吃蔬菜水果，保持呼吸道黏膜的濕潤。適度運(yùn)動(dòng)，控制體重，肥胖是打呼嚕的常見原因之一，減輕體重可緩解打呼嚕。

4. 進(jìn)行呼吸訓(xùn)練：練習(xí)深呼吸和縮唇呼吸，可增強(qiáng)呼吸肌的力量，改善呼吸功能。還可進(jìn)行吹氣球等訓(xùn)練，提高肺活量。

5. 合理使用藥物：遵醫(yī)囑使用減輕鼻腔充血的藥物，如麻黃堿滴鼻液、賽洛唑啉滴鼻液、羥甲唑啉滴鼻液等，可緩解鼻腔黏膜腫脹，改善通氣。使用潤滑咽喉的藥物，如復(fù)方硼砂含漱液、度米芬含片、溶菌酶含片等，減輕咽喉部的不適感。

空氣污染加重睡覺打咕嚕的問題不容忽視，通過改善室內(nèi)環(huán)境、佩戴防護(hù)用具、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行呼吸訓(xùn)練以及合理使用藥物等多方面的防護(hù)措施，可在一定程度上減輕空氣污染對(duì)打呼嚕的影響。若打呼嚕癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就診。