孕晚期恥骨疼時，可通過知識學習、情緒表達、注意力轉移、環(huán)境營造、心理暗示等方法進行心理調適。

1. 知識學習：了解孕晚期恥骨疼的原因、機制和常見應對方法。恥骨疼主要是由于孕晚期激素變化，使得恥骨聯(lián)合的韌帶松弛，再加上胎兒增大、胎位下移，對恥骨造成壓迫所導致。通過學習這些知識，能明白這是孕晚期常見的生理現(xiàn)象，并非嚴重疾病，從而減輕因未知而產生的焦慮和恐懼?？梢蚤喿x專業(yè)的孕產書籍、參加孕婦課堂或者咨詢醫(yī)生。

2. 情緒表達：主動與家人、朋友交流，傾訴孕晚期恥骨疼帶來的不適和內心的感受。家人和朋友的理解、關心與支持，能讓孕婦感受到溫暖，不良情緒也能得到有效宣泄。也可以加入孕婦交流群，與有相同經(jīng)歷的準媽媽們分享經(jīng)驗和感受，互相鼓勵和安慰。

3. 注意力轉移：做一些自己感興趣的事情來轉移注意力，緩解恥骨疼帶來的心理壓力。比如聽輕松愉快的音樂，音樂具有舒緩情緒的作用，能讓人放松身心；看喜劇電影或電視劇，開懷大笑可以釋放壓力；進行簡單的手工制作，如編織、繪畫等，沉浸在創(chuàng)作中能忘卻身體的不適。

4. 環(huán)境營造：營造一個舒適、溫馨的生活環(huán)境。保持居住房間的整潔、安靜，適當布置一些綠植、溫馨的裝飾畫等，讓孕婦心情愉悅。還可以根據(jù)孕婦的喜好調節(jié)室內的溫度、濕度和光線，創(chuàng)造一個宜人的休息空間。良好的環(huán)境有助于放松身心，減輕心理負擔。

5. 心理暗示：進行積極的心理暗示，告訴自己恥骨疼是孕期的正常過程，是寶寶即將到來的信號。每一次疼痛都是在為迎接新生命做準備，相信自己能夠順利度過這個階段。通過不斷的心理暗示，增強心理承受能力和信心。

孕晚期恥骨疼會給孕婦帶來身體和心理上的雙重不適，通過知識學習、情緒表達、注意力轉移、環(huán)境營造和心理暗示這5個心理調適小技巧，孕婦能夠更好地應對恥骨疼帶來的負面情緒，以積極樂觀的心態(tài)迎接新生命的到來。如果心理壓力過大且無法自行緩解，建議尋求心理咨詢科醫(yī)生的幫助。