身上過敏癢時，可通過攝入富含維生素C的食物、富含維生素B族的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物、具有抗過敏作用的食物、優(yōu)質蛋白質來助力快速恢復。

1. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化和抗過敏的作用，能夠穩(wěn)定肥大細胞，減少組胺的釋放，從而減輕過敏癥狀。常見的富含維生素C的食物有柑橘類水果，如橙子、橘子、柚子等；草莓、獼猴桃、檸檬等也是維生素C的良好來源；此外，青椒、西蘭花、菠菜等蔬菜中也含有豐富的維生素C。

2. 富含維生素B族的食物：維生素B族參與人體的新陳代謝，對于維持皮膚的健康有著重要作用。缺乏維生素B族可能會導致皮膚干燥、瘙癢等問題。全麥食品，如全麥面包、糙米等；瘦肉、魚類、豆類、堅果等食物中都富含維生素B族。

3. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以減輕過敏引起的炎癥反應。深海魚類，如三文魚、鱈魚、金槍魚等是Omega-3脂肪酸的優(yōu)質來源；亞麻籽、奇亞籽等植物種子中也含有豐富的Omega-3脂肪酸。

4. 具有抗過敏作用的食物：一些食物本身具有一定的抗過敏功效。例如，蜂蜜中含有一定量的花粉粒，經常食用可以對花粉過敏產生一定的抵抗能力；紅棗中含有大量抗過敏物質——環(huán)磷酸腺苷，可阻止過敏反應的發(fā)生。

5. 優(yōu)質蛋白質：攝入足夠的優(yōu)質蛋白質有助于增強身體免疫力，促進身體的恢復。雞蛋、牛奶、豆腐等都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。同時，在選擇蛋白質食物時，要注意避免食用已知的過敏食物，以免加重過敏癥狀。

除了飲食調整，還可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物來緩解過敏癥狀，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等。但需注意，使用藥物應遵醫(yī)囑。

身上過敏癢時，合理的營養(yǎng)飲食能夠在一定程度上助力快速恢復。通過攝入富含維生素C、維生素B族、Omega-3脂肪酸的食物，食用具有抗過敏作用的食物以及**優(yōu)質蛋白質的攝入，可以增強身體的抵抗力，減輕過敏癥狀。同時，結合適當?shù)乃幬镏委?，能更好地促進身體康復。若過敏癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科就診。