小米粥和米飯哪個(gè)更易讓人發(fā)胖，受多種因素影響，如熱量含量、消化吸收速度、升糖指數(shù)、食用量、搭配食物等。

1. 熱量含量：一般情況下，同等重量的米飯熱量通常比小米粥高。米飯經(jīng)過蒸煮后，水分含量相對(duì)較少，單位質(zhì)量的能量密度較高；而小米粥含水量大，同等重量下實(shí)際含有的碳水化合物等供能物質(zhì)相對(duì)較少，熱量也就較低。

2. 消化吸收速度：小米粥質(zhì)地稀軟，在胃腸道內(nèi)更容易被消化和吸收。進(jìn)食后，其中的碳水化合物能較快地被分解為葡萄糖進(jìn)入血液，可能導(dǎo)致血糖快速上升，進(jìn)而促使胰島素分泌，將多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。米飯相對(duì)來說消化吸收速度稍慢一些。

3. 升糖指數(shù)：升糖指數(shù)反映了食物引起血糖升高的能力。小米粥的升糖指數(shù)較高，食用后血糖波動(dòng)較大，容易使人產(chǎn)生饑餓感，從而增加后續(xù)的進(jìn)食量。米飯的升糖指數(shù)因品種不同有所差異，但總體上部分米飯的升糖指數(shù)低于小米粥。

4. 食用量：如果食用大量的小米粥，即使其單位熱量不高，攝入的總熱量也可能較多，從而增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。同理，少量食用米飯，攝入的總熱量有限，不一定會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。所以食用量在判斷哪個(gè)更易讓人發(fā)胖中起著重要作用。

5. 搭配食物：若在食用小米粥或米飯時(shí)，搭配了大量高熱量、高脂肪的菜肴，如油炸食品、紅燒肉等，無論吃哪種主食，都容易導(dǎo)致熱量攝入過多而發(fā)胖。相反，如果搭配蔬菜、瘦肉等低熱量、高纖維的食物，則有助于控制體重。

綜上所述，小米粥和米飯哪個(gè)更易讓人發(fā)胖不能簡(jiǎn)單一概而論，需要綜合考慮熱量含量、消化吸收速度、升糖指數(shù)、食用量以及搭配食物等因素。在日常飲食中，應(yīng)合理控制主食的攝入量，注意食物的搭配，保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能更好地控制體重，維持身體健康。