預防疲勞性骨膜炎，可從攝入富含鈣的食物、補充維生素D、**蛋白質(zhì)供應、攝取富含維生素C的食物、攝入具有抗炎作用的食物等方面入手。

1. 富含鈣的食物：鈣是骨骼的重要組成成分，充足的鈣攝入有助于維持骨骼的健康和強度。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶中大約含有100毫克鈣，且容易被人體吸收。豆制品如豆腐、豆?jié){等也是很好的選擇，豆腐的鈣含量因制作工藝不同而有所差異，但每100克豆腐中鈣含量可達100 - 200毫克。此外，蝦皮的鈣含量極高，每100克蝦皮中鈣含量可達到991毫克，不過由于其鹽分較高，食用時需注意適量。

2. 維生素D：維生素D能促進腸道對鈣的吸收，對骨骼健康至關(guān)重要。人體可以通過曬太陽自身合成維生素D，但對于運動達人來說，可能因運動時間不固定等因素導致曬太陽不足，此時可通過食物補充。魚類如三文魚、金槍魚等富含維生素D，每100克三文魚中維生素D含量約為400國際單位。蛋黃也是維生素D的良好來源，每個雞蛋黃中大約含有20 - 30國際單位的維生素D。另外，一些強化食品如強化牛奶、強化橙汁等也添加了維生素D。

3. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復和生長的重要原料，對于預防疲勞性骨膜炎也有幫助。瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每100克瘦肉中蛋白質(zhì)含量約為20克左右。魚類不僅蛋白質(zhì)含量高，而且其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體較為接近，易于被人體吸收利用。豆類如黑豆、紅豆等也是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的來源，每100克豆類中蛋白質(zhì)含量可達20 - 40克。

4. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，有助于維持骨膜的健康。柑橘類水果如橙子、柚子等富含維生素C，每100克橙子中維生素C含量約為33毫克。草莓也是維生素C的良好來源，每100克草莓中維生素C含量約為47毫克。獼猴桃更是被譽為“維生素C之王”，每100克獼猴桃中維生素C含量可達62毫克。

5. 具有抗炎作用的食物：一些食物具有抗炎特性，能減輕骨膜的炎癥反應。姜含有姜辣素等成分，具有一定的抗炎作用，可以在烹飪中適量添加。 turmeric（姜黃）中的主要成分姜黃素具有強大的抗炎和抗氧化功效，可以將其添加到菜肴中食用。綠茶富含茶多酚，具有抗炎、抗氧化等多種保健作用，日常可適量飲用。

通過合理的營養(yǎng)攝入，運動達人可以在一定程度上預防疲勞性骨膜炎的發(fā)生。攝入富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素C的食物以及具有抗炎作用的食物，有助于維持骨骼和骨膜的健康。但需注意，營養(yǎng)攝入應均衡，必要時可在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下進行補充。如果出現(xiàn)疲勞性骨膜炎的癥狀，應及時就醫(yī)。