孕產媽媽脫發(fā)與多種因素有關，維生素B族、維生素C、維生素D對改善脫發(fā)較為關鍵。維生素B族可促進頭皮新陳代謝，維生素C能抗氧化，維生素D有助于調節(jié)毛囊生長周期。此外，維生素E可改善頭皮血液循環(huán)，生物素能維護頭發(fā)健康。

1. 維生素B族：包括維生素B1、B2、B6、B12等。維生素B1參與能量代謝，為毛囊提供充足能量；維生素B2可促進細胞再生，對頭發(fā)的生長有積極作用；維生素B6能調節(jié)皮脂腺分泌油脂，防止油脂堵塞毛囊影響頭發(fā)生長；維生素B12參與神經系統(tǒng)功能維持，也與頭發(fā)的健康息息相關。常見富含維生素B族的食物有全麥面包、糙米、瘦肉、豆類等。若飲食攝入不足，可遵醫(yī)囑補充復合維生素B片等藥物。

2. 維生素C：是一種強大的抗氧化劑，能抵抗自由基對毛囊的損傷，促進膠原蛋白的合成。膠原蛋白是頭發(fā)的重要組成部分，充足的維生素C有助于維持頭發(fā)的韌性和光澤。新鮮的水果和蔬菜是維生素C的良好來源，如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、西蘭花等。也可在醫(yī)生指導下服用維生素C片等藥物。

3. 維生素D：能調節(jié)毛囊的生長周期，促進頭發(fā)生長。人體皮膚在紫外線照射下可合成維生素D，但孕產媽媽戶外活動相對較少，可能導致維生素D缺乏。富含維生素D的食物有深海魚類、蛋黃、牛奶等。必要時可遵醫(yī)囑補充維生素D滴劑等藥物。

4. 維生素E：具有抗氧化作用，能改善頭皮的血液循環(huán)，為毛囊提供更多的營養(yǎng)物質。堅果、植物油、綠葉蔬菜等食物中富含維生素E。可遵醫(yī)囑服用維生素E軟膠囊等藥物來補充。

5. 生物素：也叫維生素B7，對維護頭發(fā)的健康起著重要作用。缺乏生物素可能導致頭發(fā)脆弱、易斷裂。生物素在蛋黃、肝臟、酵母等食物中含量豐富。若有需要，可遵醫(yī)囑補充生物素片。

孕產媽媽脫發(fā)是常見現(xiàn)象，補充維生素B族、維生素C、維生素D、維生素E和生物素對改善脫發(fā)有一定幫助。但應注意從食物中均衡攝取營養(yǎng)，若需額外補充維生素，務必遵醫(yī)囑。若脫發(fā)問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科或皮膚科就診。