心理壓力大導致上身癢癢，可通過運動鍛煉、調整呼吸、培養(yǎng)興趣愛好、社交傾訴、藥物輔助等方式調節(jié)情緒。

1. 運動鍛煉：運動能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，這些物質有助于改善情緒，減輕壓力。比如跑步、游泳、瑜伽等，每周堅持一定次數(shù)和時長的運動，能讓身體和心理都得到放松，從而緩解因心理壓力引發(fā)的身體不適，包括上身癢癢的癥狀。

2. 調整呼吸：深呼吸是一種簡單有效的放松方法。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復幾次。深呼吸可以調節(jié)自主神經系統(tǒng)，降低身體的緊張感，幫助平復情緒，減輕心理壓力，進而緩解上身癢癢的情況。

3. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的事情中，如繪畫、書法、音樂、閱讀等。興趣愛好能分散注意力，讓人暫時忘卻壓力和煩惱，進入一種專注和愉悅的狀態(tài)。當心理狀態(tài)得到改善，身體上的不適癥狀也可能隨之減輕。

4. 社交傾訴：與親朋好友交流溝通，分享自己的感受和困擾。在傾訴的過程中，不僅能得到情感上的支持和理解，還可能獲得一些解決問題的建議。良好的社交關系有助于緩解心理壓力，改善情緒狀態(tài)，對緩解上身癢癢也有一定幫助。

5. 藥物輔助：如果心理壓力導致的情緒問題較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物。如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，這些藥物可以調節(jié)大腦中的神經遞質，改善情緒，減輕焦慮和抑郁等不良情緒，從而緩解因心理壓力引發(fā)的身體癥狀。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

心理壓力大導致上身癢癢是一種身心相關的表現(xiàn)。通過運動鍛煉、調整呼吸、培養(yǎng)興趣愛好、社交傾訴以及必要時的藥物輔助等方式，可以有效地調節(jié)情緒，減輕心理壓力，進而緩解上身癢癢的癥狀。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。