通過飲食營養(yǎng)巧搭配趕走濕氣，可選擇食用紅豆、薏米、山藥、芡實(shí)、茯苓等食物。

1. 紅豆：紅豆有利水消腫、解毒排膿的功效。其富含蛋白質(zhì)、維生素B族等營養(yǎng)成分，能夠促進(jìn)體內(nèi)水分代謝，幫助排出濕氣?？梢詫⒓t豆煮成紅豆湯，既能補(bǔ)充水分，又能發(fā)揮祛濕作用。

2. 薏米：薏米具有利水滲濕、健脾止瀉等作用。它含有多種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)新陳代謝，減輕水腫。常見的吃法是將薏米與大米一起熬粥，長期食用對去除濕氣有較好的效果。

3. 山藥：山藥有健脾益胃、滋腎益精的功效。它富含黏液蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠增強(qiáng)脾胃功能，有助于運(yùn)化水濕。可以將山藥蒸熟后直接食用，或者與其他食材搭配炒菜。

4. 芡實(shí)：芡實(shí)性平，味甘澀，有補(bǔ)脾止瀉、益腎固精、祛濕止帶的作用。它能增強(qiáng)小腸吸收功能，提高血清胡蘿卜素濃度，對祛濕有一定幫助?？蓪④蛯?shí)與蓮子、紅棗等一起煮粥。

5. 茯苓：茯苓具有利水滲濕、健脾寧心的功效。它含有茯苓多糖等成分，能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能，促進(jìn)水液代謝。茯苓可以磨成粉，加入到面粉中制作成糕點(diǎn)食用。

合理的飲食營養(yǎng)搭配對于趕走濕氣至關(guān)重要。紅豆、薏米、山藥、芡實(shí)、茯苓等食物都具有不同程度的祛濕作用，在日常生活中可以根據(jù)個人口味和需求進(jìn)行選擇和搭配。但如果濕氣癥狀較為嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科或中醫(yī)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。