心理壓力大晚上睡覺(jué)總出汗，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、飲食調(diào)理、藥物治療等方式來(lái)緩解。

1. 心理調(diào)節(jié)：心理壓力大是導(dǎo)致晚上睡覺(jué)出汗的重要原因之一?？梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)姆绞结尫艍毫?，如進(jìn)行冥想，找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念，讓身心得到放松；也可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)，在舒緩的動(dòng)作和呼吸配合中，減輕精神緊張；還可以找朋友傾訴，將內(nèi)心的煩惱和壓力說(shuō)出來(lái)，獲得情感上的支持和建議。必要時(shí)可尋求心理咨詢師的幫助，他們能提供更專業(yè)的心理疏導(dǎo)。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室的溫度和濕度適宜，一般來(lái)說(shuō)，溫度控制在20 - 22攝氏度，濕度保持在40% - 60%較為合適。選擇透氣性好的床上用品，如純棉的床單和被套，有助于汗液的揮發(fā)，減少因悶熱導(dǎo)致的出汗。同時(shí)，要保持臥室安靜、黑暗，避免外界干擾影響睡眠質(zhì)量。

3. 調(diào)整生活方式：養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳等，但要注意鍛煉時(shí)間不要離睡覺(jué)時(shí)間太近，以免過(guò)于興奮影響入睡。避免在晚上攝入咖啡因和大量液體，咖啡因有興奮神經(jīng)的作用，會(huì)加重失眠和出汗癥狀，而晚上喝太多水可能會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁起夜，影響睡眠。

4. 飲食調(diào)理：可以多吃一些具有滋陰降火作用的食物，如百合、銀耳、蓮子等。百合有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，銀耳能滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津，蓮子可養(yǎng)心安神、益腎澀精。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會(huì)加重身體的燥熱感，導(dǎo)致出汗增多。

5. 藥物治療：如果出汗癥狀較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有谷維素、維生素B1、六味地黃丸等。谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙；維生素B1參與神經(jīng)組織中糖代謝過(guò)程，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有營(yíng)養(yǎng)作用；六味地黃丸具有滋陰補(bǔ)腎的功效，可用于腎陰虧損所致的潮熱盜汗等癥狀。但用藥必須遵醫(yī)囑。

心理壓力大晚上睡覺(jué)總出汗是一種常見(jiàn)的情況，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、飲食調(diào)理和藥物治療等多種方法來(lái)緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。