睡眠質(zhì)量不佳困擾著很多人，中醫(yī)經(jīng)絡按摩法能起到一定助眠作用。常見的助眠經(jīng)絡按摩法有按摩神門穴、按摩涌泉穴、按摩印堂穴等，這些方法通過刺激經(jīng)絡和穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運行，從而改善睡眠狀況。

1. 按摩神門穴：神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。神門穴是心經(jīng)的原穴，心主神明，刺激神門穴能寧心安神。按摩時，用拇指指腹輕輕按揉神門穴，每次按揉3 - 5分鐘，力度以有輕微酸脹感為宜。長期堅持按摩神門穴，可緩解心煩、失眠等癥狀。

2. 按摩涌泉穴：涌泉穴在足底，屈足卷趾時足心*凹陷中。它是腎經(jīng)的起始穴位，腎為先天之本，按摩涌泉穴能滋陰益腎、平肝息風、醒腦開竅、調(diào)二便。每晚睡前，先用溫水泡腳15 - 20分鐘，使足部血液循環(huán)加快，然后用雙手拇指從足跟向足尖方向推搓涌泉穴，或用手掌小魚際部在穴位處摩擦，每次按摩100 - 200下，以足心發(fā)熱為度。

3. 按摩印堂穴：印堂穴位于兩眉之間。按摩印堂穴有明目通鼻、寧心安神的作用。用拇指和食指捏起印堂穴處的皮膚，輕輕揪提，然后用指腹按揉，按揉時可順時針和逆時針方向交替進行，每次按揉3 - 5分鐘，能緩解頭痛、頭暈、失眠等癥狀。

4. 按摩太陽穴：太陽穴在頭部，當眉梢與目外眥之間，向后約1橫指的凹陷處。按摩太陽穴能清肝明目、通絡止痛，對于改善睡眠也有一定幫助。用雙手拇指或食指分別按于兩側(cè)太陽穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動，每次按摩2 - 3分鐘。

5. 按摩內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴在前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴是八脈交會穴之一，通陰維脈，能寧心安神、理氣止痛。用拇指指腹按揉內(nèi)關(guān)穴，每次按揉3 - 5分鐘，力度適中，以有酸脹感向手部放射為佳。

中醫(yī)的經(jīng)絡按摩法通過刺激特定的穴位和經(jīng)絡，調(diào)節(jié)身體的氣血和臟腑功能，從而達到助眠的效果。按摩神門穴、涌泉穴、印堂穴等方法簡單易行，可在日常生活中嘗試。不過，若失眠問題嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診，以便明確病因，進行針對性治療。