孕晚期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可助力寶寶早點(diǎn)發(fā)動(dòng)，常見運(yùn)動(dòng)有散步、爬樓梯、孕婦瑜伽、游泳、坐分娩球等。

1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單且安全的運(yùn)動(dòng)方式。它能幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。孕婦可以選擇在空氣清新的公園或小區(qū)內(nèi)進(jìn)行，每次散步時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜，速度不宜過快，保持輕松的節(jié)奏。

2. 爬樓梯：爬樓梯能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群，增強(qiáng)孕婦的體力和耐力，有助于胎兒頭部下降，促進(jìn)分娩發(fā)動(dòng)。不過，爬樓梯時(shí)要注意安全，**有家人陪同，每爬幾層可適當(dāng)休息一下，避免過度勞累。

3. 孕婦瑜伽：孕婦瑜伽有專門針對(duì)孕晚期的體式，這些體式可以增強(qiáng)孕婦的核心肌群力量，提高身體的柔韌性和平衡感。同時(shí)，還能幫助孕婦放松身心，減輕分娩前的焦慮情緒。但孕婦進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，需在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免動(dòng)作不當(dāng)對(duì)自身和胎兒造成傷害。

4. 游泳：游泳對(duì)孕婦來說是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)。在水中，孕婦的身體受到浮力的支撐，可減輕關(guān)節(jié)的壓力，緩解身體的不適。而且游泳還能鍛煉孕婦的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于胎兒更好地適應(yīng)分娩過程。不過，孕婦游泳時(shí)要選擇衛(wèi)生條件良好、水溫適宜的游泳池，且游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

5. 坐分娩球：坐在分娩球上進(jìn)行上下彈動(dòng)或左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可以幫助打開骨盆，增加骨盆的活動(dòng)度，促進(jìn)胎兒下降。孕婦坐在分娩球上時(shí)，要保持身體平衡，動(dòng)作幅度不宜過大，每次可坐15 - 20分鐘，每天進(jìn)行2 - 3次。

孕晚期通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、爬樓梯、孕婦瑜伽、游泳和坐分娩球等，能夠在一定程度上助力寶寶早點(diǎn)發(fā)動(dòng)。但孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身的身體狀況量力而行，若在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。