運(yùn)動前后口干時，正確補(bǔ)水需考慮補(bǔ)水時間、補(bǔ)水量、水的溫度、補(bǔ)水方式以及選擇合適飲品等方面。

1. 補(bǔ)水時間：運(yùn)動前約半小時適量飲水，可讓身體提前做好水分儲備，避免運(yùn)動中過早出現(xiàn)脫水情況。運(yùn)動過程中也應(yīng)適時補(bǔ)水，不要等到口渴難耐才喝水，因?yàn)榭诳室呀?jīng)是身體發(fā)出缺水的信號。運(yùn)動后不要立即大量飲水，應(yīng)先少量多次補(bǔ)充，給身體一個適應(yīng)過程。

2. 補(bǔ)水量：運(yùn)動前補(bǔ)水一般建議在200 - 300毫升。運(yùn)動中每15 - 20分鐘補(bǔ)充100 - 200毫升水。運(yùn)動后根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度和出汗量來決定，輕度運(yùn)動后可補(bǔ)充300 - 500毫升水，高強(qiáng)度運(yùn)動后可能需要補(bǔ)充1000毫升甚至更多，但要分多次飲用。

3. 水的溫度：水溫以10 - 30攝氏度為宜。溫度過低的水會刺激胃腸道血管收縮，影響消化功能，還可能引起胃腸道痙攣。溫度過高的水則會增加身體的熱負(fù)荷，讓人感覺更加燥熱。

4. 補(bǔ)水方式：應(yīng)采用少量多次的方式飲水。一次性大量飲水會使胃部膨脹，增加心臟負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致水分快速排出體外，不能有效被身體吸收。每次飲用100 - 200毫升，分多次飲用，讓身體逐步吸收水分。

5. 選擇合適飲品：對于短時間、低強(qiáng)度的運(yùn)動，白開水是**選擇，它能快速補(bǔ)充水分且無額外負(fù)擔(dān)。對于長時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動，除了補(bǔ)充水分，還需要補(bǔ)充電解質(zhì)和能量，可以選擇運(yùn)動飲料，其中含有的鈉、鉀等電解質(zhì)能幫助維持身體的水鹽平衡。此外，也可以飲用一些淡鹽水，但濃度不宜過高。

運(yùn)動前后口干時，正確補(bǔ)水至關(guān)重要。通過注意補(bǔ)水時間、控制補(bǔ)水量、選擇適宜水溫、采用正確的補(bǔ)水方式以及挑選合適的飲品，能夠更好地滿足身體在運(yùn)動前后對水分的需求，維持身體的正常生理功能，提高運(yùn)動效果，減少運(yùn)動帶來的不適。在日常生活中，應(yīng)重視運(yùn)動前后的補(bǔ)水問題，養(yǎng)成良好的補(bǔ)水習(xí)慣。