突發(fā)脖筋扭了，可通過休息制動、冷敷、熱敷、藥物治療、按摩與拉伸等方式進行急救處理。

1. 休息制動：當脖筋突然扭了之后，應立即停止正在進行的活動，盡可能讓頸部保持放松狀態(tài)，避免過度活動而加重損傷?？梢赃x擇合適高度和硬度的枕頭，平躺在床上休息，減少頸部肌肉的負擔。

2. 冷敷：在脖筋扭傷后的 48 小時內(nèi)，可使用冰袋或冷毛巾對扭傷部位進行冷敷。冷敷能夠使局部血管收縮，減少出血和腫脹，還能起到一定的止痛作用。每次冷敷時間約 15 - 20 分鐘，每隔 2 - 3 小時可重復進行一次。

3. 熱敷：在扭傷 48 小時之后，可采用熱敷的方法。用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，能促進血液循環(huán)，加快淤血的吸收和消散，緩解肌肉痙攣。熱敷溫度以感覺溫熱舒適為宜，每次熱敷時間約 20 - 30 分鐘，每天可進行 3 - 4 次。

4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解癥狀。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛；也可外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏等，有助于促進局部血液循環(huán)，減輕腫脹和疼痛。

5. 按摩與拉伸：在脖筋扭傷情況有所緩解后，可進行適當?shù)陌茨屠?。按摩時力度要適中，可輕輕按揉頸部肌肉，促進肌肉放松。拉伸動作要緩慢，比如輕輕向各個方向轉(zhuǎn)動頭部，但要避免過度扭轉(zhuǎn)?？上葘㈩^部向一側(cè)傾斜，感受頸部另一側(cè)肌肉的拉伸，保持 15 - 30 秒后換另一側(cè)，重復進行。

突發(fā)脖筋扭了雖然常見，但處理不當可能會導致恢復時間延長或留下后遺癥。通過休息制動、冷敷、熱敷、藥物治療以及適當?shù)陌茨εc拉伸等急救小妙招，能在一定程度上緩解癥狀，促進恢復。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的急診科或骨外科就診，以便明確診斷并進行進一步的治療。