緩解腳后跟里面癢的疼痛，可采取泡腳、按摩、使用藥物、選擇合適鞋襪、就醫(yī)治療等方法。

1. 泡腳：泡腳能促進腳部血液循環(huán)，緩解疼痛和瘙癢?？梢詼蕚湟慌铚囟冗m宜（約 40 - 45 攝氏度）的熱水，將腳浸泡其中 15 - 20 分鐘。也可在水中加入適量的鹽或醋，鹽有一定的殺菌作用，醋能軟化角質，增強泡腳效果。

2. 按摩：按摩可放松腳部肌肉，減輕不適。用手指輕輕按壓腳后跟周圍，力度以能承受為宜，從跟腱部位向腳底方向按摩，每次按摩 10 - 15 分鐘，每天可進行 2 - 3 次。按摩能刺激穴位，促進局部血液循環(huán)，緩解癢痛癥狀。

3. 使用藥物：如果是真菌感染引起的腳后跟癢痛，可使用抗真菌藥物，如硝酸咪康唑、酮康唑、聯(lián)苯芐唑等；若是炎癥導致的，可外用非甾體類抗炎藥，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠等，能減輕炎癥和疼痛。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 選擇合適鞋襪：不合適的鞋襪會加重腳后跟的負擔，導致癢痛加劇。應選擇寬松、舒適、透氣的鞋子，避免穿高跟鞋或過緊的鞋子。襪子要選擇棉質、吸汗的，保持腳部干爽。

5. 就醫(yī)治療：若上述方法無法緩解癥狀，或癥狀持續(xù)加重，可能是患有足底筋膜炎、跟腱炎等疾病。此時應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，進行詳細檢查，如 X 光、超聲等，以明確病因，并采取相應的治療措施，如物理治療、封閉治療等。

腳后跟里面癢的疼痛會給生活帶來不便，通過泡腳、按摩、使用藥物、選擇合適鞋襪等方法，多數(shù)情況下能緩解癥狀。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，一定要及時就醫(yī)，以免延誤病情。