運(yùn)動對改善陽痿有一定幫助，深蹲、提肛運(yùn)動、游泳、慢跑、俯臥撐等動作值得嘗試。

1. 深蹲：深蹲可鍛煉到大腿、臀部和核心肌群。在進(jìn)行深蹲時，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，使得流向陰莖的血液增多，有助于增強(qiáng)勃起功能。同時，深蹲還能刺激雄性激素的分泌，提升性能力。進(jìn)行深蹲時，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖，每組15 - 20次，每天進(jìn)行3 - 4組。

2. 提肛運(yùn)動：提肛運(yùn)動主要鍛煉盆底肌肉群，這些肌肉對于控制勃起和射精功能至關(guān)重要。通過收縮和放松肛門周圍的肌肉，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量和彈性，改善陰莖海綿體的血液充盈，從而緩解陽痿癥狀。可隨時隨地進(jìn)行，每次收縮肛門3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，每天做30 - 50次。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。在游泳過程中，身體各部位都能得到鍛煉，有助于提高身體的整體素質(zhì)和耐力。而且，水的浮力可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，減少關(guān)節(jié)的壓力。每周進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動，每次30分鐘以上。

4. 慢跑：慢跑能提高身體的代謝率，增強(qiáng)心血管功能，改善血液循環(huán)。它可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，有助于緩解壓力和焦慮情緒，而心理因素也是導(dǎo)致陽痿的原因之一。每天堅(jiān)持慢跑30分鐘左右，速度適中，以能持續(xù)跑步且仍可進(jìn)行簡單對話為宜。

5. 俯臥撐：俯臥撐主要鍛煉上肢、胸部和核心肌肉。強(qiáng)壯的上肢和胸部肌肉可以提升身體的力量和穩(wěn)定性，同時也有助于提高自信心。良好的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)對于改善陽痿有積極作用。每組進(jìn)行10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。

運(yùn)動改善陽痿是一個長期的過程，需要堅(jiān)持進(jìn)行上述動作。這些運(yùn)動不僅能從生理上改善血液循環(huán)和肌肉力量，還能在心理上增強(qiáng)信心、緩解壓力。但如果陽痿癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。